Ghidul fitness pentru femeile care vor sa slabeasca

Publicat in

Incearca aceste sfaturi super-eficiente care te vor ajuta sa arzi grasimea intr-un mod optim si rapid.

Foamea de dupa antrenamente

Te-ai simtit vreodata flamanda dupa antrenamente? Fii pregatita! Ia cu tine un shake proteic sau o gustare sanatoasa pentru a le consuma dupa antrenament. Astfel nu vei lua decizii nuritionale proaste care iti vor opri progresele. 

Scapa de iubit

Nu te panica, nu trebuie sa scapi complet de el, ci doar la antrenamente. Barbatii ard mai multe calorii decat femeile la acelasi antrenament pentru ca tind sa fie mai grei. Plus, mediul hormonal al femeilor este diferit si favorizeaza retentia de grasime (are legatura cu faptul ca femeile raman gravide si este nevoie de o rezerva de energie pentru a preveni lipsa energetica intr-o astfel de situatie). Sa faci antrenamentul partenerului tau poate duce la o eficienta mai scazuta pentru tine. 

Porneste arzatoarele

Consumul excesiv de oxigen post-antrenament este termenul dat incercarilor corpului de a reincarca si reface energia dupa un antrenament, un proces care consuma calorii. Cercetarile arata ca antrenamentele pe intervale de mare intensitate duc la arderi post-antrenament mai mari, decat cardio de joasa intensitate. Asa ca nu te feri de astfel de antrenamente; din contra! Incearca tabata!

Construieste masa musculara pentru a slabi

Sa construiesti masa musculara iti va creste rata metabolica si va promova arderile de grasimi - asa ca apuca-te de antrenamente cu greutati. Cele mai eficiente exercitii sunt cele compuse, care utilizeaza mai multe grupe musculare deodata - genuflexiuni cu bara in spate, indreptari, legenari cu gantera, etc. 

Munca in echipa

Cand vine vorba de fitness este usor sa intri intr-o plafonare, sa te plictisesti si poate chiar sa renunti, mai ales daca mergi la clase de grup. Asa ca ia niste prietene si fa sporturi de echipa. Variatia te va mentine motivata, dar de regula sporturi precum tenis, baschet, badminton, presupun explozii de energie (intervale), despre care am spus deja ca ard multe grasimi.

Sus si jos

Sa alternezi exercitii intre partea superioara si inferioara in format de circuit rezulta in calorii suplimentare arse pentru ca sistemul cardiovascular trebuie sa tina pasul. Acest fel de antrenament provoaca inima sa pompze sange dintr-o parte in alta a corpului, pentru a furniza oxigen muschilor. O astfel de rutina trece de la un exercitiu la altul, dar sunt lucrate grupe musculare diferite, asa ca una se odihneste in timp ce cealalta lucreaza. De aceea poti face mai multe exercitii intr-un timp mai scurt. 

Explodeaza grasimea

Antrenamentele cu sarituri, sau pliometrice (desi pliometricele adevarate sunt ceva mai complicate), implica intinderea unui muschi inainte de a il contracta exploziv. Gandeste-te la coreene, sarituri pe cutie, sarituri in adancime, genuflexiuni cu saritura sau fandari cu saritura. Toate acestea ard o groaza de calorii, facand din ele o arma valoroasa in arsenalul tau de ars grasimi. 

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

probleme de sanatate unice sportivelor 4 probleme critice de sanatate care apar la sportive Cand vine vorba de razboiul dintre sexe sportul este marele egalizator. Performantele sunt similare atat la femei cat si la barbati. Dar femile sunt mai predispuse la riscuri atunci cand fac sport comparativ cu barbatii. Iata cum sa rezolvi patru din cele mai comune probleme. 24 Nov, 2016
Cele mai mari greseli nutritionale facute de femei Cele mai mari greseli nutritionale facute de femei In acest articol o sa vorbim de cateva lucruri pe care le fac femeile in raport cu dieta, si care le pot afecta serios rezultatele. 11 Apr, 2019
ce sa mananci dupa sarcinapentru a slabi si nu te ingrasa Sfaturi nutritionale pentru noile mamici Daca esti o mamica care abia a nascut nimic nu iti va testa relatia cu mancarea mai mult decat perioada postpartum de catvea luni de la nastere. Iata ce sa faci pentru a evita ingrasarea, problemele de sanatate si insusirea de obiceiuri nutritionale proaste. 08 Feb, 2018
Impinsul cu haltera poate fi facut si de femei Impinsul cu haltera nu este doar pentru tipi Cu cat impingi frate, a devenit o expresie asociata cu impinsul cu haltera pentru piept si care revine exclusiv masculilor. Dar este timpul ca lucrurile sa se schimbe! Acest exercitiu se preteaza perfect si doamnelor si domnisoarelor care vor sa isi construiasca un corp atletic si functional. 27 Sep, 2018
5 motive pentru care sa sari coarda 5 motive pentru care sa sari coarda Saritul corzii este una din cele mai la indemana activitati fizice pe care o femeie o are la dispozitie cand vrea sa faca miscare si sa mai slabeasca. Iata beneficiile saritului corzii. 06 Dec, 2018
alice fields - impatimita de cardio isi transforma corpul prin powerlifting Impatimita de cardio a renuntat la efortul aerob pentru powerlifting si a slabit 17 kg Povestea unei regine cardio care si-a invins frica de greutati si a reusit sa isi transforme corpul, slabind 17 kg si capatand un corp atletic. 09 Feb, 2017
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.