Ghidul fitness pentru femeile care vor sa slabeasca

Publicat in

Incearca aceste sfaturi super-eficiente care te vor ajuta sa arzi grasimea intr-un mod optim si rapid.

Foamea de dupa antrenamente

Te-ai simtit vreodata flamanda dupa antrenamente? Fii pregatita! Ia cu tine un shake proteic sau o gustare sanatoasa pentru a le consuma dupa antrenament. Astfel nu vei lua decizii nuritionale proaste care iti vor opri progresele. 

Scapa de iubit

Nu te panica, nu trebuie sa scapi complet de el, ci doar la antrenamente. Barbatii ard mai multe calorii decat femeile la acelasi antrenament pentru ca tind sa fie mai grei. Plus, mediul hormonal al femeilor este diferit si favorizeaza retentia de grasime (are legatura cu faptul ca femeile raman gravide si este nevoie de o rezerva de energie pentru a preveni lipsa energetica intr-o astfel de situatie). Sa faci antrenamentul partenerului tau poate duce la o eficienta mai scazuta pentru tine. 

Porneste arzatoarele

Consumul excesiv de oxigen post-antrenament este termenul dat incercarilor corpului de a reincarca si reface energia dupa un antrenament, un proces care consuma calorii. Cercetarile arata ca antrenamentele pe intervale de mare intensitate duc la arderi post-antrenament mai mari, decat cardio de joasa intensitate. Asa ca nu te feri de astfel de antrenamente; din contra! Incearca tabata!

Construieste masa musculara pentru a slabi

Sa construiesti masa musculara iti va creste rata metabolica si va promova arderile de grasimi - asa ca apuca-te de antrenamente cu greutati. Cele mai eficiente exercitii sunt cele compuse, care utilizeaza mai multe grupe musculare deodata - genuflexiuni cu bara in spate, indreptari, legenari cu gantera, etc. 

Munca in echipa

Cand vine vorba de fitness este usor sa intri intr-o plafonare, sa te plictisesti si poate chiar sa renunti, mai ales daca mergi la clase de grup. Asa ca ia niste prietene si fa sporturi de echipa. Variatia te va mentine motivata, dar de regula sporturi precum tenis, baschet, badminton, presupun explozii de energie (intervale), despre care am spus deja ca ard multe grasimi.

Sus si jos

Sa alternezi exercitii intre partea superioara si inferioara in format de circuit rezulta in calorii suplimentare arse pentru ca sistemul cardiovascular trebuie sa tina pasul. Acest fel de antrenament provoaca inima sa pompze sange dintr-o parte in alta a corpului, pentru a furniza oxigen muschilor. O astfel de rutina trece de la un exercitiu la altul, dar sunt lucrate grupe musculare diferite, asa ca una se odihneste in timp ce cealalta lucreaza. De aceea poti face mai multe exercitii intr-un timp mai scurt. 

Explodeaza grasimea

Antrenamentele cu sarituri, sau pliometrice (desi pliometricele adevarate sunt ceva mai complicate), implica intinderea unui muschi inainte de a il contracta exploziv. Gandeste-te la coreene, sarituri pe cutie, sarituri in adancime, genuflexiuni cu saritura sau fandari cu saritura. Toate acestea ard o groaza de calorii, facand din ele o arma valoroasa in arsenalul tau de ars grasimi. 

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Antrenamentul 10-10-10 pentru femei Antrenamentul 10-10-10 pentru femei 10 exercitii. 10 repetari. 10 runde. Simplu, eficient, nu foarte usor! 07 Mar, 2019
Cele mai bune exercitii cu gantere pentru picioare Cele mai bune exercitii cu gantere pentru picioare Pentru orice femeie, haltera trebuie sa ii fie cel mai bun prieten. Acestea fiind spuse, si ganterele trebuie sa faca parte din arsenalul tau. Iata cum sa le folosesti cel mai bine pentru a iti lucra picioarele. 20 Dec, 2018
4 feluri in care viata moderna te ingrasa 4 feluri prin care viata moderna te ingrasa Incerci sa ai viata unei femei moderne, de cariera, si sa arati bine. Te antrenezi, mananci cum trebuie dar tot te chinui sa progresezi in privinta aspectului fizic. De ce? Tocmai viata moderna si mediul tehnologizat in care traim sunt in lupta cu geneticul tau si te trag inapoi! 08 Sep, 2016
Ce este amenoreea hipotalamica functionala Ce este amenoreea hipotalamica functionala Esti genul de femeie care te antrenezi zilnic? Mananci cum trebuie? Toti iti spun ca arati fantastic? Esti o imagine a sanatatii dar cu toate asta nu ai mai avut menstruatie de aproape un an. De ce? Faci tot ce trebuie, nu? 08 Nov, 2018
femeile care vor sa slabeasca trebuie sa se antreneze cu greutati mari Slabire pentru femei: greutati mari, odihna putina Principala problema a antrenamentelor facute de multe femei care merg la sala este sub-antrenamentul. Cu alte cuvinte se antreneaza la o intensitate prea scazuta pentru a avea rezultatele dorite. Iata de ce nu este deloc bine si ce trebuie sa faci daca esti in aceasta situatie. 18 May, 2017
Utilizeaza ciclul menstrual in favoarea ta.jpg Utilizeaza ciclul menstrual in favoarea ta Cum pot femeile sa se foloseaca de ciclul menstrual pentru a construi masa musculara si forta. 06 Jun, 2019
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.