Ghidul fitness pentru femeile care vor sa slabeasca

Publicat in

Incearca aceste sfaturi super-eficiente care te vor ajuta sa arzi grasimea intr-un mod optim si rapid.

Foamea de dupa antrenamente

Te-ai simtit vreodata flamanda dupa antrenamente? Fii pregatita! Ia cu tine un shake proteic sau o gustare sanatoasa pentru a le consuma dupa antrenament. Astfel nu vei lua decizii nuritionale proaste care iti vor opri progresele. 

Scapa de iubit

Nu te panica, nu trebuie sa scapi complet de el, ci doar la antrenamente. Barbatii ard mai multe calorii decat femeile la acelasi antrenament pentru ca tind sa fie mai grei. Plus, mediul hormonal al femeilor este diferit si favorizeaza retentia de grasime (are legatura cu faptul ca femeile raman gravide si este nevoie de o rezerva de energie pentru a preveni lipsa energetica intr-o astfel de situatie). Sa faci antrenamentul partenerului tau poate duce la o eficienta mai scazuta pentru tine. 

Porneste arzatoarele

Consumul excesiv de oxigen post-antrenament este termenul dat incercarilor corpului de a reincarca si reface energia dupa un antrenament, un proces care consuma calorii. Cercetarile arata ca antrenamentele pe intervale de mare intensitate duc la arderi post-antrenament mai mari, decat cardio de joasa intensitate. Asa ca nu te feri de astfel de antrenamente; din contra! Incearca tabata!

Construieste masa musculara pentru a slabi

Sa construiesti masa musculara iti va creste rata metabolica si va promova arderile de grasimi - asa ca apuca-te de antrenamente cu greutati. Cele mai eficiente exercitii sunt cele compuse, care utilizeaza mai multe grupe musculare deodata - genuflexiuni cu bara in spate, indreptari, legenari cu gantera, etc. 

Munca in echipa

Cand vine vorba de fitness este usor sa intri intr-o plafonare, sa te plictisesti si poate chiar sa renunti, mai ales daca mergi la clase de grup. Asa ca ia niste prietene si fa sporturi de echipa. Variatia te va mentine motivata, dar de regula sporturi precum tenis, baschet, badminton, presupun explozii de energie (intervale), despre care am spus deja ca ard multe grasimi.

Sus si jos

Sa alternezi exercitii intre partea superioara si inferioara in format de circuit rezulta in calorii suplimentare arse pentru ca sistemul cardiovascular trebuie sa tina pasul. Acest fel de antrenament provoaca inima sa pompze sange dintr-o parte in alta a corpului, pentru a furniza oxigen muschilor. O astfel de rutina trece de la un exercitiu la altul, dar sunt lucrate grupe musculare diferite, asa ca una se odihneste in timp ce cealalta lucreaza. De aceea poti face mai multe exercitii intr-un timp mai scurt. 

Explodeaza grasimea

Antrenamentele cu sarituri, sau pliometrice (desi pliometricele adevarate sunt ceva mai complicate), implica intinderea unui muschi inainte de a il contracta exploziv. Gandeste-te la coreene, sarituri pe cutie, sarituri in adancime, genuflexiuni cu saritura sau fandari cu saritura. Toate acestea ard o groaza de calorii, facand din ele o arma valoroasa in arsenalul tau de ars grasimi. 

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

antrenament cu greutati pentru femei sexy Plan de antrenament de 4 saptamani pentru femei Pentru a iti atinge potentialul maxim, lasa mai usor cardio si concentreaza-te pe antrenamentele cu greutati. Aici ai un program de antrenament pentru 4 saptamani gandit special pentru femei, care iti va creste metabolismul si iti va tonifia musculatura. 22 Feb, 2018
ca femeie nu trebuie sa iti lucrezi abdomenul precum un barbat Doamnelor, nu va mai lucrati abdomenul precum barbatii Da, trebuie sa va antrenati si abdomenul, dar aceste trei greseli va pot face sa aveti o talie butucanoasa si lata. 22 Dec, 2016
Cel mai bun iaurt pentru a slabi Cel mai bun iaurt pentru a slabi Stim ca iaurtul este un aliment sanatos care ne poate ajuta sa slabim. Dar sunt toate iaurturile la fel? NU! Afla de aici care este cel mai bun iaurt cand vrei sa slabesti. 04 Apr, 2019
cum sa slabeasca usor femeile Ghid de slabire pentru femei Sa slabesti nu este usor, nici pentru femeie nici pentru barbati. Ca femeie ai unele caracteristici unice care impun o anumita abordare a antrenamentelor si dietei. Aici ai un ghid complet cu tot ce trebuie sa faci pentru a slabi rapid si sanatos. 20 Oct, 2017
sprinturi in alergare pentru femei Cele mai bune antrenamente cu sprinturi pentru femei Sprinturile iti dau inapoi cele mai multe beneficii in raport cu timpul investit. Te ajuta sa slabesti rapid si sa ai o conditie fizica de fier. Iata ce ar trebui sa stie orice femeie despre sprinturi. 06 Apr, 2017
sprinturi in apa pentru femei - slabire si conditie fizica Sprinturi in apa pentru femei Sa inoti pentru a arata mai bine poate adauga varietate antrenamentelor tale, sau te poate salva atunci cand din diferite motive (medicale sau nu) nu te poti antrena la sala sau pe pista de alergare. 06 Sep, 2018
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.