Ghidul fitness pentru femeile care vor sa slabeasca

Publicat in

Incearca aceste sfaturi super-eficiente care te vor ajuta sa arzi grasimea intr-un mod optim si rapid.

Foamea de dupa antrenamente

Te-ai simtit vreodata flamanda dupa antrenamente? Fii pregatita! Ia cu tine un shake proteic sau o gustare sanatoasa pentru a le consuma dupa antrenament. Astfel nu vei lua decizii nuritionale proaste care iti vor opri progresele. 

Scapa de iubit

Nu te panica, nu trebuie sa scapi complet de el, ci doar la antrenamente. Barbatii ard mai multe calorii decat femeile la acelasi antrenament pentru ca tind sa fie mai grei. Plus, mediul hormonal al femeilor este diferit si favorizeaza retentia de grasime (are legatura cu faptul ca femeile raman gravide si este nevoie de o rezerva de energie pentru a preveni lipsa energetica intr-o astfel de situatie). Sa faci antrenamentul partenerului tau poate duce la o eficienta mai scazuta pentru tine. 

Porneste arzatoarele

Consumul excesiv de oxigen post-antrenament este termenul dat incercarilor corpului de a reincarca si reface energia dupa un antrenament, un proces care consuma calorii. Cercetarile arata ca antrenamentele pe intervale de mare intensitate duc la arderi post-antrenament mai mari, decat cardio de joasa intensitate. Asa ca nu te feri de astfel de antrenamente; din contra! Incearca tabata!

Construieste masa musculara pentru a slabi

Sa construiesti masa musculara iti va creste rata metabolica si va promova arderile de grasimi - asa ca apuca-te de antrenamente cu greutati. Cele mai eficiente exercitii sunt cele compuse, care utilizeaza mai multe grupe musculare deodata - genuflexiuni cu bara in spate, indreptari, legenari cu gantera, etc. 

Munca in echipa

Cand vine vorba de fitness este usor sa intri intr-o plafonare, sa te plictisesti si poate chiar sa renunti, mai ales daca mergi la clase de grup. Asa ca ia niste prietene si fa sporturi de echipa. Variatia te va mentine motivata, dar de regula sporturi precum tenis, baschet, badminton, presupun explozii de energie (intervale), despre care am spus deja ca ard multe grasimi.

Sus si jos

Sa alternezi exercitii intre partea superioara si inferioara in format de circuit rezulta in calorii suplimentare arse pentru ca sistemul cardiovascular trebuie sa tina pasul. Acest fel de antrenament provoaca inima sa pompze sange dintr-o parte in alta a corpului, pentru a furniza oxigen muschilor. O astfel de rutina trece de la un exercitiu la altul, dar sunt lucrate grupe musculare diferite, asa ca una se odihneste in timp ce cealalta lucreaza. De aceea poti face mai multe exercitii intr-un timp mai scurt. 

Explodeaza grasimea

Antrenamentele cu sarituri, sau pliometrice (desi pliometricele adevarate sunt ceva mai complicate), implica intinderea unui muschi inainte de a il contracta exploziv. Gandeste-te la coreene, sarituri pe cutie, sarituri in adancime, genuflexiuni cu saritura sau fandari cu saritura. Toate acestea ard o groaza de calorii, facand din ele o arma valoroasa in arsenalul tau de ars grasimi. 

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Antreneaza-te din timp pentru un corp sexy pentru la vara Antrenament pentru un corp gata de plaja Mai este pana la vara, dar ca sa ai un corp sexy si gata de plaja trebuie sa te apuci de treaba de acum. Iata un antrenament eficient, care sa te mentina motivata si sa aduca rezultate rapide. 16 Feb, 2017
cum iti maresti masa musculara ca femeie 5 sfaturi pentru femeile care vor sa isi mareasca masa musculara Femeile au dificultati in a isi creste masa musculara. Comparativ cu barbatii sunt mai putin predispuse la astfel de cresteri. Dar prin munca si rabdare isi pot si ele imbunatati aspectul fizic si isi pot creste semnificativ masa musculara. 05 Apr, 2018
suplimente sportive pe care femeile trebuie sa le ia 4 suplimente de care femeile se tem fara motiv Aceste patru suplimente sportive pot imbunatati performantele fizice si aspectul oricarei femei, dar din pacate multe se tem sa le ia, fara un temei bun. Iata despre ce suplimente este vorba si cum te pot ajuta sa iti atingi mai rapid si mai usor obiectivele. 14 Sep, 2017
Antrenament al intregului corp, pentru femei Antrenament al intregului corp, pentru femei Un antrenament total pentru femei, care te va ajuta sa slabesti si sa iti tonifici corpul. 18 Jul, 2019
Circuite cu abdomene pentru femei Circuite cu abdomene pentru femei Cauti un antrenament eficient pentru abdomen? Aici gasesti un circuit rapid si simplu care sa iti incendieze muschii abdominali. 12 Jul, 2018
antrenament de slabire pentru femei Antrenamentul german de remodelare corporala pentru femei - partea I Este timpul pentru plaja si pentru haine mulate. Daca esti o domana/domnisoara care mai are de ars ceva grasime este timpul sa apelezi la armele de calibru mare. Antrenamentul german de remodelare corporala iti va reaprinde motorul de ars grasimi si iti va transforma corpul. 27 Apr, 2017
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.