Nu este un exercitiu de baza in antrenamentul umerilor, ci poate fi considerat mai degraba un hibrid intre un exercitiu compus si unul de izolare. pozitie de start pozitie de final 1. Stai la distanta egala intre doi scripeti. Aseaza scripetii pe cea mai de jos pozitie. 2. Apuca manerele si du-le in dreptul umerilor, cu palmele orientate inainte. Aceasta va fi pozitia de start. 3. Tine spatele drept, privirea inainte si impinge manerele in sus, direct deasupra capului. 4. Revino la pozitia de start si repeta. Variatii: Poti pune o bancuta intre scripeti pentru a efectua exercitiul din sezut. Referinte
