Presa orizontala

Publicat in

Principala grupa musculara lucratacvadricepsi
Alti muschi lucratifemurali, gambe
Echipamentpresa orizontala
Mecanicacompusa

Aceastea presa face parte din aceeasi categorie ca si presa la 45 de grade, dar solicita mai putin coloana vertebrala.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stai pe scaunul presei, cu spatele si capul lipite de spatar. Pune picioarele pe platforma, la nivelul umerilor. Genunchii ar trebui sa fie indoiti la 90 de grade. Apuca manerele laterale. Unele presa au sigurante; daca este cazul elibereaza-le si mentine tensiunea cu picioarele. Aceasta va fi pozitia de start.

2. Impinge in platforma cu picioarele pentru a le extinde aproape complet (genunchii trebuie sa ramana usor indoiti).

3. Revino la pozitia de start prin indoirea genunchilor. Repeta. 

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.