Hack Squat este un exercitiu eficient, dar aceasta varianta a sa necesita accesul la un aparat special, care nu este disponibil in toate salile de forta.
pozitie de start
pozitie de final
1. Stai cu spatele pe locul sepcial destinat, astfel incat pe umeri sa iti stea pernitele aparatului.
2. Pozitioneaza picioarele pe platforma, cu o deschidere la nivelul umerilor si cu degetele usor orientate spre exterior.
3. Pune mainile in lateral, si elibereaza siguranta aparatului (la cele mai multe modele, asta inseamna miscarea manerului pe diagonala).
4. Acum indreapta picioarele, fara a bloca genunchii. Aceasta va fi pozitia de start.
5. Incepi sa cobori prin indoirea genunchilor, avand spatele mereu lipit de aparat si privirea inainte. Continua sa cobori pana ce unghiul dintre gambe si femurali este putin mai mic de 90º
6. Ridica greutatea la pozitia de start impingad cu picioarele in platforma aparatului. Repeta de cate ori este nevoie.
Variatii: Pozita picioarelor poate varia (pot fii tinute mai apropiate sau departate, cu degetele orientate in interior sau drepte).
Referinte