Adductia picioarelor la aparat

Publicat in

Principala grupa musculara lucrataabductori
Alti muschi lucratiglutei, femural
Echipamentaparat
Mecanicaizolare

La fel ca si abductia picioarelor, este un exercitiu care vizeaza o zona deseori neglijata, si anume muschii interiori ai coapsei (adductorii). Nici acest exericitu nu este unul de baza, dar nu trebuie evitat, avand rolul sau in dezvoltarea picioarelor.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stai jos pe un aparat pentru adductori si selecteaza greutatea dorita. Pozitioneaza picioarele pe pernitele aparatului si prinde manerele laterale. Partea de sus a corpului trebuie sa ramana pe loc. Aceasta va fi pozitia de start.

2. Apasa usor pe pernele aparatului, aducand picioarele unul spre celalalt.

3. Mentine o secunda si revino la pozitia de start. Repeta. 

Sfat: Nu uita sa mentii partea superioara a corpului pe loc, fara a te balansa.

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.