Adductia picioarelor la aparat

Publicat in

Principala grupa musculara lucrataabductori
Alti muschi lucratiglutei, femural
Echipamentaparat
Mecanicaizolare

La fel ca si abductia picioarelor, este un exercitiu care vizeaza o zona deseori neglijata, si anume muschii interiori ai coapsei (adductorii). Nici acest exericitu nu este unul de baza, dar nu trebuie evitat, avand rolul sau in dezvoltarea picioarelor.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stai jos pe un aparat pentru adductori si selecteaza greutatea dorita. Pozitioneaza picioarele pe pernitele aparatului si prinde manerele laterale. Partea de sus a corpului trebuie sa ramana pe loc. Aceasta va fi pozitia de start.

2. Apasa usor pe pernele aparatului, aducand picioarele unul spre celalalt.

3. Mentine o secunda si revino la pozitia de start. Repeta. 

Sfat: Nu uita sa mentii partea superioara a corpului pe loc, fara a te balansa.

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Genuflexiuni cu bara in spate Genuflexiunile cu bara in spate reprezinta exercitiul de baza pentru picioare. Alaturi de indreptari si impins cu haltera din culcat, este unul din cele 3 exercitii de baza din culturism. Unii il considera regele tuturor exercitiilor. 14 Feb, 2016
Presa la 45 de grade Un exercitiu foarte eficient pentru construirea unor picioare masive, totusi nu ar trebui sa inlocuiasca genuflexiunile. 14 Feb, 2016
Tragerea saniei cu greutati Sania cu greutati este o piesa de echipament specifica competitiilor strongman. Este un exercitiu solicitant, destinat celor cu o conditie fizica foarte buna. Este eficient pentru dezvoltarea fortei, puterii si masei musculare dar si pentru cresterea metabolismului. 14 Feb, 2016
Genuflexiuni cu gantera intre picioare Aceste genuflexiuni sunt putin ciudat de facut, dar dupa ce le veti incerca nu le veti mai scoate din antrenament. Asemanatoare ca impact asupra muschilor cu fandarile, sunt mult mai agresive decat aceasta. 14 Feb, 2016
Urcari pe scarita cu gantere Poate ca este un exercitiu asociat cu fetele, dar daca folosesti gantere destul de mari garantat iti va taia respiratia si iti vei simti picioarele in flacari. Mai mult, este folosit de toti sportivii de elita. 14 Feb, 2016
Genuflexiuni Zercher Genuflexiunile Zercher nu sunt cunoscute de multi din pacate. Sunt excelente pentru dezvoltarea fortei si intaririi picioarelor, abdomenului si zonei lombare. Este si un exercitiu foarte bun pentru cei care nu pot face genuflexiuni cu bara in spate din cauza problemelor lombare. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.