Este un exercitiu care lucreaza muschii abductori (din exteriorul coapsei); nu este un exercitiu de baza pentru picioare, dar vizeaza o zona deseori neglijata, de aceea ar trebui inclus cat mai des in antrenamente. pozitie de start pozitie de final 1. Ia loc pe aparatul de abductori si selecteaza o greutate cu care poti lucra. Dupa cei ai pus picioarele in pozitie, prinde manerele laterale. De la brau in sus trebuie sa ramai nemiscat.Aceasta va fi pozitia de start. 2. Apasa usor ine xterior cu picioarele, pentru a le indeparta unul de celalalt. 3. Mentine contractia o secunda apoi revino usor si controlat la pozitia de start. Repeta. Sfat: Nu uita sa tii trunchiul drept, fara a il misca deloc. Referinte
