Abductia picioarelor la aparat

Publicat in

Principala grupa musculara lucrataabductori
Alti muschi lucrati: glutei
Echipamentaparat
Mecanicaizolare

Este un exercitiu care lucreaza muschii abductori (din exteriorul coapsei); nu este un exercitiu de baza pentru picioare, dar vizeaza o zona deseori neglijata, de aceea ar trebui inclus cat mai des in antrenamente.

pozitie de start
pozitie de final

1. Ia loc pe aparatul de abductori si selecteaza o greutate cu care poti lucra. Dupa cei ai pus picioarele in pozitie, prinde manerele laterale. De la brau in sus trebuie sa ramai nemiscat.Aceasta va fi pozitia de start.

2. Apasa usor ine xterior cu picioarele, pentru a le indeparta unul de celalalt.

3. Mentine contractia o secunda apoi revino usor si controlat la pozitia de start. Repeta.

Sfat: Nu uita sa tii trunchiul drept, fara a il misca deloc. 

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.