Genuflexiuni cu pliere

Publicat in

Principala grupa musculara lucratacvadricepsi
Alti muschi lucratifemurali, fesieri, gambe, abdomen
Echipamentgantera
Mecanicacompusa

Genuflexiunile cu pliere isi trag numele de la o miscare din balet, si sunt deseori asociate cu exercitii pentru femei. Dar, adevarul este ca sunt utile oricui isi doreste un posterior ferm si tonifiat.

pozitie de start
pozitie de final

1. Tine o gantera de unul din capete folosind ambele maini. Stai drept si cu picioarele departate si degetele orientate catre exterior. Aceasta va fi pozitia de start.

2. Indoaie genunchii si coboara usor pana ce coapsele sunt paralele cu podeaua.

3. Impinge in podea cu calcaiele pentru a te ridica la pozitia de start. Repeta. 

ATENTIE! Daca nu tii spatele drept pe toata durata exercitiului te poti accidenta. 

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.