Aceste genuflexiuni sunt putin ciudat de facut, dar dupa ce le veti incerca nu le veti mai scoate din antrenament. Asemanatoare ca impact asupra muschilor cu fandarile, sunt mult mai agresive decat aceasta.
pozitie de start
pozitie de final
1. Pune o haltera pe podea.
2. Stai deasupra ei, cu haltera intre picioare.
3. Apleaca-te tinand spatele drept si apuca partea din fata a halterei cu mana dreapta.
4. Apuca partea din spate a halterei cu mana stanga. Trebuie sa ai o priza egala pe bara, pentru a nu o destabiliza. Trebuie sa fii pozitionat exact deasupra mijlocului halterei.
5. Ridica-te tinand bara in maini. Incepi sa cobori indoind genunchii, pana ce coapsele sunt paralele cu solul.
6. Mentine o secunda si revino la pozitia de start. Repeta.
Sfat: Tine mainile intinse, nu indoi coatele. Rolul lor este carlige, nu trebuie sa tragi greutatea cu ele.
Referinte