Este un exercitiu dificil, destinat mai ales avansatilor asa ca nu exagerati cu greutatile daca nu il stapaniti pe deplin. pozitie de start pozitie de final 1. Stai drept tinand o haltera in spate, putin sub nivelul gatului. Stai cu picioarele departate si cu varful piciorului care va fi lucrat orientat catre exterior. Aceasta va fi pozitia de start. 2. Inclina corpul catre piciorul pe care il lucrezi prin indoirea genunchiului si soldului. Celalalt picior va ramane pe loc, fiind doar usor indoit. 3. Revino la pozitia de start prin extensia soldului si genunchiului. Repeta. 4. Dupa ce ai terminat de lucrat un picior treci la celalalt. Variatii: Acest exercitiu pentru coapse se poate executa si folosind gantere. Referinte
