Fandari laterale cu bara in spate

Publicat in

Principala grupa musculara lucratacvadricepsi
Alti muschi lucratifemurali, gambe, lombari
Echipamenthaltera
Mecanicacompusa

Este un exercitiu dificil, destinat mai ales avansatilor asa ca nu exagerati cu greutatile daca nu il stapaniti pe deplin.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stai drept tinand o haltera in spate, putin sub nivelul gatului. Stai cu picioarele departate si cu varful piciorului care va fi lucrat orientat catre exterior. Aceasta va fi pozitia de start.

2. Inclina corpul catre piciorul pe care il lucrezi prin indoirea genunchiului si soldului. Celalalt picior va ramane pe loc, fiind doar usor indoit. 

3. Revino la pozitia de start prin extensia soldului si genunchiului. Repeta.

4. Dupa ce ai terminat de lucrat un picior treci la celalalt. 

Variatii: Acest exercitiu pentru coapse se poate executa si folosind gantere. 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.