Presa verticala

Publicat in

Principala grupa musculara lucratacvadricepsi
Alti muschi lucratifemurali, gambe, fesieri
Echipamentcadrul Smith
Mecanicacompusa

In trecut aparatele pentru a executa aceasta presa erau foarte populare. Acum sunt mai rare, cel mai des acest exercitiu pentru coapse fiind facut la cadrul Smith.

pozitie de start
pozitie de final

1. Pozitioneaza bara unui aparat Smith la aproximativ un metru de sol. Incarca bara cu greutati si intinde-te pe podea, sub ea. Pune mijlocul talpilor pe bara, aducand genunchii la piept. Aceasta va fi pozitia de start.

2. Initiaza miscarea prin impingerea cu picioarele in bara aparatului Smith. 

4. Cand ai ajuns sus cu greutatea fa o pauza de o secunda si revino la pozitia de start. Repeta.

ATENTIE! Este un exercitiu periculos; scaprea greutatilor poatea avea consecinte grave.

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.