Flexii pentru biceps peste banca inclinata

Publicat in

Principala grupa musculara lucratabiceps
Alti muschi lucrati-
Echipamentgantera
Mecanicaizolare

Sprijinirea bratului pe o banca inclinata permite o izolare mai buna a bicepsului si un control mai mare asupra greutatilor.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stai in spatele unei banci inclinate. Tine o gantere intr-o mana si sprijin-o de-a lungul spatarului bancii. 

2. Cu mana libera tinete de lateralul sau coltul bancii. Pieptul trebuie sa fie apasat de spatar iar picioarele deschise la nivelul umerilor. Aceasta va fi pozitia de start.

3. Tinand partea de sus a bratului nemiscata, flexeaza gantera pana cand antebratul atinge bicepsul. Mentine o secunda.

4. Revino usor la pozitia de start si repeta. 

5. Fa acelasi lucru si pentru celalalt brat.

Variatii: Acest exercitiu pentru biceps se poate efectua si la un scripete. 

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.