Ridicarea soldurilor cu genunchii indoiti

Publicat in

Principala grupa musculara lucrata: abdomen inferior
Alti muschi lucrati-
Echipament-
Mecanicacompusa

Este un exercitiu care lucreaza muschii abdominali inferiori, similar cu flexia soldurilor cu genunchii indoiti, doar ca aduce o contractie musculara mai pronuntata.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stai intins pe podea, cu bratele pe langa corp.

2. Indoaie genunchii la un unghi de 75º si ridica talpile de pe sol la 3-4 cm. 

3. Folosind abdomenul inferior trage picioare in interior, spre cap. Continua miscarea pana cand iti ridici soldurile de pe sol prin rularea inapoi a pelvisului. La final genunchii trebuie sa fie deasupra pieptului.

4. Strange abdomenul o secunda si revino la pozitia de start. Repeta. 

Variatii: Pentru a ingreuna exercitiul poti folosi greutati atasate de glezne sau poti tine picioare drepte. 

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.