Ridicarea fundului

Publicat in

Principala grupa musculara lucrataabdomen
Alti muschi lucrati-
Echipament-
Mecanicacompusa

Este un exercitiu foarte cunoscut mai ales de la Pilates, si de multe ori asociat doar cu femeile, dar este util oricui vrea sa aiba un abdomen puternic si reliefat.

pozitie de start
pozitie de final

1. Incepi intr-o pozitie de flotare dar sprijinit in antebrate. Mainile trebuie sa fie indoite la 90°.

2. Arcuieste spatele usor, nu il tine perfect drept.

3. Ridica fesierii spre tavan si strange abdomenul pentru a reduce distanta dintre cutia toracica si solduri. Pozitia de final va fi asemanatoare cu podul.

4. Revino la pozitia de plecare. Repeta. 

 

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.