Abdomene la banca declinata cu presa pentru umeri

Publicat in

Principala grupa musculara lucrata: abdomen
Alti muschi lucratipiept, umeri, triceps
Echipamenthaltera
Mecanicacompusa

Este un exercitiu ciudat, de fapt un hibrid intre abdomene si impins pentru umeri. Folosirea halterei ingreuneaza si mai mult sarcina abdomenului ducand la o dezvoltare musculara mai mare.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stai intins pe o banca declinata, cu picioarele prinse in suportul special si tinand o haltera pe piept. Aceasta va fi pozitia de start.

2. Incordeaza abdomenul si fesierii si indreapta trunchiul. Simultan ridica si haltera deasupra capului. 

3. Revino cu trunchiul la pozitia de start si coboara si haltera la piept. Repeta.

ATENTIE! Cel mai bine este sa rogi pe cineva sa iti dea haltera. De asemenea, nu o incarca prea mult cu greutati, pentru ca este un exercitiu dificil.

Variatii: Poti folosi o banca dreapta, pentru a usura exercitiu. 

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.