Parghii la 180 de grade

Publicat in

Principala grupa musculara lucrata: abdomen
Alti muschi lucratilombari, fesieri, umeri
Echipamenthaltera
Mecanicacompusa

Acest exercitiu face parte din categoria exercitiilor functionale, lucrand intregul corp, nu numai abdomenul. Cel mai mare accent este pus pe sectiunea mediana, in special muschii oblici.

pozitie de start
pozitie de final

1. Pozitioneaza capatul unei haltere intr-un colt de perete. Incarca celalalt capat cu discuri.

2. Ridica capatul cu greutati la nivelul umerilor, cu mainile intinse. Prinde capatul cu ambele maini. Stai cu picioarele larg deschise. Aceasta va fi pozitia de start.

3. Roteste trunchiul si soldurile balansand greutatea pana aproape de pe podea, intr-o parte. Mentine bratele intinse pe toata durata exercitiului.

4. Inverseaza miscarea si balanseaza greutatea pe partea cealalta, tot aproape de podea. 

5. Continua sa repeti aceasta miscare pana termini numarul de repetari dorit. 

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.