Un exercitiu clasic care lucreaza nu numai abdomenul ci toata zona mediana, imbunatatind forta si stabilitatea. pozitie de start pozitie de final 1. Pune un maner la un scripete si pozitioneaza scripetele in pozitia cea mai inalta. 2. Stand cu lateralul la cabluri apuca manerul cu o mana si indeparteaza-te. Ar trebui sa te afli la o lungime de brat fata de scripete. 3. Tine picioarele la nivelul umerilor si apuca manerul si cu cealalta mana, tinand in continuare ambele brate extinse. Aceasta este pozitia de start. 4. Dintr-o singura miscare adu cablul de-a lungul corpului, spre genunchi,rotind in acelasi timp si trunchiul. Mentine spatele si bratele drepte si incordeaza abdomenul. 5. Revino la pozitia de start incet si controlat. Repeta de cate ori este nevoie. 6. Fa acelasi lucru si pe cealalta parte. Referinte
