Ridicari de trunchi partiale

Publicat in

Principala grupa musculara lucrata:  abdomen
Alti muschi lucrati-
Echipament-
Mecanicaizolare

Aceste abdomene mentin muschii abdominali in tensiune continua, de aceea sunt foarte eficiente, dar si dificil de facut daca nu ai suficient antrenament.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stai intins pe podea, cu picioarele fixate sub ceva pentru a nu se misca, sau roaga pe cineva sa ti le tina. Picioarele trebuie sa fie indoite la nivelul genunchilor.

2. Pune mainile in spatele cefei. Aceasta va fi pozitia de start.

3. Flexeaza soldurile si incordeaza abdomenul pentru a ridica trunchiul. Ridica-te pana ce trunchiul este perpendicular pe sol.

4. Revino usor la pozitia de start, dar nu te lasa cu spatele pe podea, ci opreste-te deasupra ei, fara a o atinge. Repeta. 

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.