Mersul ursului

Publicat in

Principalele grupe musculare lucrate: abdomen, piept, deltoizi
Alti muschi lucratilombari, triceps, cvadriceps, fesieri
Echipament-
Mecanicacompusa

Un exercitiu foarte versatil, care arde calorii, sporeste anduranta si creste forta, toate in acelasi timp. Se poate folosi si pentru incalzire inainte de un antrenament.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stai in patru labe, sprijinit in genunchi si maini. Tine mainile perfect intinse, exact sub umeri iar spatele drept si privirea in jos.

2. Ridica genunchii, astfel incat sa ramai sprijinit in degetele de la picioare si maini. 

3. Inainteaza ducand in fata o mana si piciorul opus acesteia. Pentru urmatorul pas foloseste mana si piciorul opuse primelor.

4. Mergi astfel distanta propusa, fa o pauza si repeta.

Variatii: Poti tine cate o gantera in fiecare mana, pentru a ingreuna exercitiul. 

Referinte

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.