Cum sa te incalzesti pentru genuflexiuni

Publicat in

Nu poti sa cobori suficient de jos la genuflexiuni? Incearca aceasta incalzire simpla si rapida.

Orice femeie ar trebui sa faca genuflexiuni cu greutati. O sa arate mai bine in toate locurile care trebuie sa arate mai bine! Dar daca ai probleme la a atinge adancimea necesara ca exercitiul sa fie eficient? Ti se par genuflexiunile un exercitiu incomod, pe care nu il simti cum trebuie? Nu iti gasesti "ritmul" cand le faci?

Incearca aceasta incalzire simpla si rapida pentru genuflexiuni. Este o tehnica dovedita ca functioneaza si nu ai nevoie de stretchinguri si lucrurui mai complicate. 

Incalzirea pentru genuflexiuni:

  • Tine-te de ceva pentru a avea suport, precum o bancuta cu spatarul inclinat sau chiar de rack-ul de genuflexiuni (poti folosi chiar si o coarda TRX); asa te vei putea concentra doar pe miscare fara a iti face griji cu mentinerea echilibrului.
  • Incepi sa faci genuflexiuni cat de jos poti fara a te forta prea tare. Mentine pozitia in partea de jos (pe vine) pentru cateva secunde. Ridica-te si repeta de 10-15 ori. 
  • Incearca sa cobori din ce in ce mai jos la fiecare repetare si mentine pozitia de jos la fiecare repetare. 
  • Fa 1-2 astfel de seturi, de 10-15 repetari fiecare. 
  • Daca tot nu poti cobori cat de jos iti doresti dupa 3 astfel de seturi, fa un set de genuflexiuni cu gantera la piept. Alege o greutate usoara si fa 10-15 repetari. Si aici oboara cat de jos poti si mentine pozitia de jos cateva secunde. 
  • Continua cu antrenamentul obisnuit cu genuflexiuni acum ca esti incalzita.

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Cele mai mari greseli nutritionale facute de femei Cele mai mari greseli nutritionale facute de femei In acest articol o sa vorbim de cateva lucruri pe care le fac femeile in raport cu dieta, si care le pot afecta serios rezultatele. 11 Apr, 2019
exercitiu abdomen pentru incepatoare Scandura este pentru incepatoare Faimosul exercitiu numit scandura (plank), atat de indragit de doamenele si domnisoarele din orice sala, nu este prea eficient decat pentru incepatoare. Iata de ce si o alternativa mai buna. 13 Apr, 2017
cum sa slabeasca usor femeile Ghid de slabire pentru femei Sa slabesti nu este usor, nici pentru femeie nici pentru barbati. Ca femeie ai unele caracteristici unice care impun o anumita abordare a antrenamentelor si dietei. Aici ai un ghid complet cu tot ce trebuie sa faci pentru a slabi rapid si sanatos. 20 Oct, 2017
antrenament scurt de tonifiere pentru femei VIDEO: tonifiaza-te in 10 minute Un videoclip care prezinta un antrenament scurt, care poate fi facut oriunde si de catre oricine, pentru a te tonifia si a iti creste metabolismul. 18 Apr, 2016
probleme de sanatate unice sportivelor 4 probleme critice de sanatate care apar la sportive Cand vine vorba de razboiul dintre sexe sportul este marele egalizator. Performantele sunt similare atat la femei cat si la barbati. Dar femile sunt mai predispuse la riscuri atunci cand fac sport comparativ cu barbatii. Iata cum sa rezolvi patru din cele mai comune probleme. 24 Nov, 2016
4 feluri in care viata moderna te ingrasa 4 feluri prin care viata moderna te ingrasa Incerci sa ai viata unei femei moderne, de cariera, si sa arati bine. Te antrenezi, mananci cum trebuie dar tot te chinui sa progresezi in privinta aspectului fizic. De ce? Tocmai viata moderna si mediul tehnologizat in care traim sunt in lupta cu geneticul tau si te trag inapoi! 08 Sep, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.