Circuit CrossFit pentru femei, fara echipament

Publicat in

N-ai timp? N-ai echipament? N-ai spatiu? Nicio problema! Acest circuit inspirat din CrossFit Iti va creste pulsul si iti va tonifia muschii in doar cateva minute!

Sa nu ai timp sa mergi la sala este ceva frecvent cand viata se aglomereaza. Sau poate esti intr-o vancata si numai chef sa gasesti o sala nu ai! Dar asta nu este motiv de a nu face deloc sport! Poti face un circuit scurt, care iti va creste pulsul rapid, va arde o groaza de calorii si iti va tonifia musculatura. Acest circuit inspirat din CrossFit este perfect pentru asa ceva. 

Acest circuit te trece printr-o succesiune de exercitii functionale care construiesc masa musculara si ard o groaza de calorii, in sub 20 de minute. Deja suna a reclama de teleshoping. Doar ca este pe bune! Nu ai nevoie de echipament si cativa metrii patrati de spatiu liber sunt suficienti. Asa ca poti face circuitul in sufragerie, dupa ce dai masa la o parte, sau in camera de hotel, in parc sau chiar pe plaja!

6 exercitii, 4 antrenamente

Pentru cei care fac CrossFit, fiecare zi este o aventura, datorita antrenamentului zilei (WOD) care schimba permanent exercitiile, seturile, repetarile. Astfel corpul este supus mereu unor stimuli noi si progresele sunt constante. 

Folosind cele 6 exercitii listate mai jos, se amesteca pentru a crea cele 4 antrenamente. Fa 3-4 sesiuni pe saptamna, fiecare sesiune insemnand un antrenament .

Pentru timp

Fa cate 10 repetari din fiecare exercitiu, trecand de la unul la altul fara pauza. Fa cate runde poti in 15 minute.

Ordinea exercitiilor: 1,2,3,4,5,6

Numaratoare inversa

Fa 60 repetari ale primului exercitiu, 50 la al doilea, 40 la al treilea si tot asa, pana ajungi la 10 repetari la ultimul exercitiu. 

Ordinea exercitiilor: 2,1,6,5,4,3

Runde totale

Fa cate 12 repetari din fiecare exercitiu, trecand de la unul la altul fara odihna. Fa 5 runde si noteaza cat ti-a luat. Data viitoare incearca sa termini mai rapid antrenamentul. 

Ordinea exercitiilor: 3,4,5,2,6,1

Repetari totale

Fa cat de multe repetari poti la fiecare exercitiu, intr-un minut, trecand de la un exercitiu la altul fara odihna. Fa pauza un minut si repeta circuitul de alte doua ori. Tine evidenta repetarilor facute in total (daca ai facut 20 de repetari la fandari cu saritura, incepi sa numeri de la 21 cand faci flotari).

Ordinea exercitiilor: 5,6,2,3,1,4

Exercitii

1. Genuflexiuni cu saritura

genuflexiuni cu saritura

2. Abdomene fluture

abdomene fluture

3. Coreene

coreene pentru femei

4. Flotari la marginea bancutei

flotari triceps

5. Fandari cu saritura

fandari cu saritura

6. Flotari

flotari fete

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

De ce este indicat si sanatos ca femeile sa faca indreptari 4 motive pentru care femeile trebuie sa faca indreptari Indreptarile sunt grozave si pentru femei. Nu numai ca le transforma corpul, fancadu-le suple si puternice, dar corecteaza anumite probleme legate de postura, specifice sexului frumos. Si nu, indreptarile nu te vor face "butucanoasa". 17 Apr, 2016
Cum sa te antrenezi in timpul sarcinii Cum sa te antrenezi in timpul sarcinii Femeile gravide pot fi in continuare active si face exercitii fizice, dar trebuie sa urmeze anumite reguli si sa nu exagereze cu intensitatea efortului. 11 May, 2017
cum sa iti construiesti umeri sexy Antrenamente pentru umeri sexy Umerii sunt probabil cea mai neglijata parte a femeilor care se antreneaza cu greutati. Aceste trei exercitii sunt grozave pentru buna functionare a umerilor si forta functionala. 29 Mar, 2018
suplimente sportive pe care femeile trebuie sa le ia 4 suplimente de care femeile se tem fara motiv Aceste patru suplimente sportive pot imbunatati performantele fizice si aspectul oricarei femei, dar din pacate multe se tem sa le ia, fara un temei bun. Iata despre ce suplimente este vorba si cum te pot ajuta sa iti atingi mai rapid si mai usor obiectivele. 14 Sep, 2017
dieta anti imbatranire pentru femei Dieta anti-aging Da, exista o dieta anti-aging si probabil o stii deja. Este vorba de o dieta saraca in carbohidrati, care pe langa numeroase alte beneficii are si proprietati anti-aging, ravnite de atatea femei! 25 Jan, 2018
ce sa mananci dupa sarcinapentru a slabi si nu te ingrasa Sfaturi nutritionale pentru noile mamici Daca esti o mamica care abia a nascut nimic nu iti va testa relatia cu mancarea mai mult decat perioada postpartum de catvea luni de la nastere. Iata ce sa faci pentru a evita ingrasarea, problemele de sanatate si insusirea de obiceiuri nutritionale proaste. 08 Feb, 2018

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.