Circuit CrossFit pentru femei, fara echipament

Publicat in

N-ai timp? N-ai echipament? N-ai spatiu? Nicio problema! Acest circuit inspirat din CrossFit Iti va creste pulsul si iti va tonifia muschii in doar cateva minute!

Sa nu ai timp sa mergi la sala este ceva frecvent cand viata se aglomereaza. Sau poate esti intr-o vancata si numai chef sa gasesti o sala nu ai! Dar asta nu este motiv de a nu face deloc sport! Poti face un circuit scurt, care iti va creste pulsul rapid, va arde o groaza de calorii si iti va tonifia musculatura. Acest circuit inspirat din CrossFit este perfect pentru asa ceva. 

Acest circuit te trece printr-o succesiune de exercitii functionale care construiesc masa musculara si ard o groaza de calorii, in sub 20 de minute. Deja suna a reclama de teleshoping. Doar ca este pe bune! Nu ai nevoie de echipament si cativa metrii patrati de spatiu liber sunt suficienti. Asa ca poti face circuitul in sufragerie, dupa ce dai masa la o parte, sau in camera de hotel, in parc sau chiar pe plaja!

6 exercitii, 4 antrenamente

Pentru cei care fac CrossFit, fiecare zi este o aventura, datorita antrenamentului zilei (WOD) care schimba permanent exercitiile, seturile, repetarile. Astfel corpul este supus mereu unor stimuli noi si progresele sunt constante. 

Folosind cele 6 exercitii listate mai jos, se amesteca pentru a crea cele 4 antrenamente. Fa 3-4 sesiuni pe saptamna, fiecare sesiune insemnand un antrenament .

Pentru timp

Fa cate 10 repetari din fiecare exercitiu, trecand de la unul la altul fara pauza. Fa cate runde poti in 15 minute.

Ordinea exercitiilor: 1,2,3,4,5,6

Numaratoare inversa

Fa 60 repetari ale primului exercitiu, 50 la al doilea, 40 la al treilea si tot asa, pana ajungi la 10 repetari la ultimul exercitiu. 

Ordinea exercitiilor: 2,1,6,5,4,3

Runde totale

Fa cate 12 repetari din fiecare exercitiu, trecand de la unul la altul fara odihna. Fa 5 runde si noteaza cat ti-a luat. Data viitoare incearca sa termini mai rapid antrenamentul. 

Ordinea exercitiilor: 3,4,5,2,6,1

Repetari totale

Fa cat de multe repetari poti la fiecare exercitiu, intr-un minut, trecand de la un exercitiu la altul fara odihna. Fa pauza un minut si repeta circuitul de alte doua ori. Tine evidenta repetarilor facute in total (daca ai facut 20 de repetari la fandari cu saritura, incepi sa numeri de la 21 cand faci flotari).

Ordinea exercitiilor: 5,6,2,3,1,4

Exercitii

1. Genuflexiuni cu saritura

genuflexiuni cu saritura

2. Abdomene fluture

abdomene fluture

3. Coreene

coreene pentru femei

4. Flotari la marginea bancutei

flotari triceps

5. Fandari cu saritura

fandari cu saritura

6. Flotari

flotari fete

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

pentru a slabi femeile trebuie sa isi reduca nivelele de cortizol 8 semne ca trebuie sa iti reduci nivelurile de cortizol Femeile sunt mai predispuse la stres si niveluri ridicate de cortizol decat barbatii. Chiar daca cortizolul este un hormon benefic la baza, nivelurile mult prea mari pot ridica probleme serioase de santate si iti pot influenta negativ aspectul fizic si calitatea vietii. Afla care sunt semnalele unor niveluri prea mari de cortizol si ce sa faci. 16 Nov, 2017
Ce este amenoreea hipotalamica functionala Ce este amenoreea hipotalamica functionala Esti genul de femeie care te antrenezi zilnic? Mananci cum trebuie? Toti iti spun ca arati fantastic? Esti o imagine a sanatatii dar cu toate asta nu ai mai avut menstruatie de aproape un an. De ce? Faci tot ce trebuie, nu? 08 Nov, 2018
top 10 alimente care ar trebui sa fie in dieta oricarei femei Top 10 alimente care ar trebui sa fie in dieta oricarei femei Multe alimente iti sunt benefice, dar aici vei gasi o lista cu 10 din alimentele esentiale in orice dieta sanatoasa. Invata despre beneficiile acestor 10 super-alimente pline de nutrienti. 18 Apr, 2016
Antrenament pentru fesieri - un fund sexy si bombat Antrenament pentru femei - muschii fesieri 90% din femeile care merg la sala au ca scop principal (pe langa altele) sculptarea si scoaterea in evidenta a muschilor fesieri. Pentru asta este nevoie de munca, si nu trebuie sa va fie frica de greutati mari. Greutatile sunt cele mai bune prietene ale unui fund sexy. 14 Feb, 2016
complexe pentru a slabi 3 complexe destinate femeilor pentru a slabi rapid Daca esti in cautarea unei metode rapide si eficiente de a slabi, fa cunostinta cu complexele. Daca esti o femeie care vrea sa arda eficient grasimea, sa se tonifieze si sa aiba conditie fizica, poti reusi cu doar cateva minute dureroase pe zi. 11 Aug, 2016
fitness femei la sala de forta Antrenament la aparate pentru incepatoare Greutatile la liber sunt grozave atat pentru barbati cat si pentru femei. Dar pot fi intimidante mai ales daca esti o domana sau domnisoara care abia a inceput sa mearga la sala de fitness. Asa ca pentru o incepatoare este mult mai simplu sa isi faca antrenamentele cu greutati la aparate. 09 Mar, 2017

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.