Invata sa respiri corect cand esti obosit

Publicat in

Combinarea acestor doua exercitii te va invata sa respiri corect cand faci efort fizic intens. Bonus, va arde o multime de grasime!

Sa iti dezvolti capacitatea de a iti controla respiratia iti va permite sa furnizezi muschilor mai mult sange bogat in oxigen, iti va reduce ritmul cardiac si va scadea tensiunea arteriala, dar cel mai important pentru orice sportiv, va creste performanta fizica de orice fel. Combinatia acestor doua exercitii este gandita pentru a iti optimiza respiratia cand esti obosit.

Legenari si scandura

Vei combina un exercitiu exploziv cu scandura (plank) - un exercitiu de izometrie. Leganarile cu gantera sunt perfecte pentru putere, anduranta si seturi contra timp. Cu o executie corecta, ritmul cardiac iti va creste si la fel si cerintele de oxigen.

Leganarile sunt combinate cu scandura pentru ca slabiciunea abdominala provoaca un tipar al respiratiei precar si disfunctii ale diafragmei. Aceasta combinatie de exercitii va antrena incordarea abdomenului in timp ce incerci sa respiri corect. Scandura va face muschii respiratori sa lucreze simultan cu abdomenul transversal, oblicii externi si interni si rectus abdominis. In loc sa mentii scandura contra timp, vei numara fiecare inspiratie si respiratie ca o repetare. 

Fa 20 de leganari cu gantera (kettlebell de preferat) si imediat treci in pozitie de scandura. Mentine pozitia pentru 10 respiratii complete (o repetare inseamna o inspiratie si o expiratie). Fa 5-10 astfel de circuite. Nu fa pauza intre circuite; se trece de la legenari la scandura si invers, fara nicio pauza. 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

cum sa te refaci ca sportiv dupa efort fizic intens Metode de recuperare pentru sportivi Refacerea dupa antrenamente este cruciala pentru sportivi. O recuperare buna iyi creste performantele si evita accidentarile. Iata cele mai utile metode de recuperare. 02 May, 2018
Importanta micronutrientilor pentru ciclisti Importanta micronutrientilor pentru ciclisti Fie ca esti ciclist profesionist sau amator, te gandesti constant cum sa te antrenezi pentru a iti imbunatati performantele. Poate acorzi importanta si dietei, mai exact macronutrientilor (proteine, carbohidrati, grasimi). Dar cum ramane cu micronutrientii? 10 Apr, 2019
cum sa iti dezvolti abdomenul daca faci arte martiale si MMA Antrenamentul abdomenului pentru arte martiale Artele martiale te duc cu gandul la pumni, la procedee si disciplina. Dar miezul antrenamentelor de arte martiale sta in abdomen: un abdomen puternic creeaza un luptator puternic. 02 Aug, 2017
exrcitiu special p-entru sportivi de viteza si fotbalisti Exercitiu pentru schimbarea rapida a directiei de miscare In sporturile de echipa schimbarea brusca si in viteza a directiei de miscare este critica. De fapt, in orice sport aceasta abilitate este foarte utila. Aici este descris un exercitiu care te ajuta sa iti cresti viteza de schimbare a directiei de miscare. 02 Nov, 2017
Sportivii au nevoie de meditatie Sportivii au nevoie de meditatie Meditatia este o unealta puternica pe care orice sportiv , indiferent de ce sport practica, ar trebui sa o foloseasca. Citeste aici sa vezi cum te poate ajuta meditatia sa performezi mai bine. 09 Jan, 2019
Downhill - antrenament cu greutati in sala de forta pentru ciclistii extremi VIDEO! Antrenament cu greutati pentru Downhill Downhillul este un sport extrem facut cu bicicleta. Dar pentru a il putea practica in siguranta si cu placere, trebuie sa ai o conditie fizica de exceptie. 12 May, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.