Invata sa respiri corect cand esti obosit

Publicat in

Combinarea acestor doua exercitii te va invata sa respiri corect cand faci efort fizic intens. Bonus, va arde o multime de grasime!

Sa iti dezvolti capacitatea de a iti controla respiratia iti va permite sa furnizezi muschilor mai mult sange bogat in oxigen, iti va reduce ritmul cardiac si va scadea tensiunea arteriala, dar cel mai important pentru orice sportiv, va creste performanta fizica de orice fel. Combinatia acestor doua exercitii este gandita pentru a iti optimiza respiratia cand esti obosit.

Legenari si scandura

Vei combina un exercitiu exploziv cu scandura (plank) - un exercitiu de izometrie. Leganarile cu gantera sunt perfecte pentru putere, anduranta si seturi contra timp. Cu o executie corecta, ritmul cardiac iti va creste si la fel si cerintele de oxigen.

Leganarile sunt combinate cu scandura pentru ca slabiciunea abdominala provoaca un tipar al respiratiei precar si disfunctii ale diafragmei. Aceasta combinatie de exercitii va antrena incordarea abdomenului in timp ce incerci sa respiri corect. Scandura va face muschii respiratori sa lucreze simultan cu abdomenul transversal, oblicii externi si interni si rectus abdominis. In loc sa mentii scandura contra timp, vei numara fiecare inspiratie si respiratie ca o repetare. 

Fa 20 de leganari cu gantera (kettlebell de preferat) si imediat treci in pozitie de scandura. Mentine pozitia pentru 10 respiratii complete (o repetare inseamna o inspiratie si o expiratie). Fa 5-10 astfel de circuite. Nu fa pauza intre circuite; se trece de la legenari la scandura si invers, fara nicio pauza. 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Alergarile imbunatatesc capacitatea pulmonara a ciclistilor Alergarile intense cresc VO2 Max la ciclisti VO2 Max inseamna absortia maxima de oxigen si se refera la cantitatea de oxigen pe care corpul o poate utiliza intr-un minut. Determina capacitatea aerobica si poate fi un predictor al aptitudinilor tale de anduranta. Ciclistii isi pot creste VO2 Max daca se antreneaza si cu alergari intense. 20 Apr, 2016
Programare avansata a antrenamentelor de forta Programare avansata a antrenamentelor de forta Fiecare sportiv este unic, asa ca cea mai buna metoda de a crea un program de antrenament cat mai eficient este de a avea cat mai multe unelte pe care sa le aplici in functie de caz. Ca sa intelegi mai bine, citeste in continuare. 12 Oct, 2021
construieste o conditie fizica de fier cu antrenamente strongman Antrenament strongman simplificat Strongman inseamna greutati mari, muschi mari, anduranta, conditie fizica si putere peste medie. Orice sportiv va beneficia de pe urma incorporarii antrenamentelor strongman in rutina sa. Iata o metoda simpla de a face asta. 08 Feb, 2018
Creste-ti forta de lovire cu pumnul Cum sa lovesti mai tare cu pumnul Daca vrei sa lovesti cu pumnul mai tare, doar sa te antrenezi la sac nu este suficient. Trebuie sa inveti sa lovesti corect dar si sa iti cresti forta generala. 01 Dec, 2016
Metode de crestere a testosteronului la sportivi 10 modalitati de a creste testosteronul la orice sportiv Nivelele optime de testosteron sunt cruciale pentru conditia fizica, compozitia corpului si sanatatea oricarui sportiv, indiferent de disciplina in care activeaza. Din pacate nivelele scazute de testosteron fac ravagii si in randul sportivilor de performanta si in randul amatorilor. Iata cum poti rezolva aceasta problema. 18 Jan, 2017
Suplimente nutritive utile ciclistilor Nutritie si suplimentatie pentru ciclisti: Suplimentele O serie de articole dedicate ciclistilor. Astazi vom discuta despre suplimentatia unui ciclist. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.