Greseli in privinta exercitiilor olimpice

Publicat in

Cateva din cele mai intalnite greseli in randul halterofililor sau celor care se antreneaza pentru a putea arunca sau smulge cat mai mult.

Informatiile privind exercitiile olimpice nu sunt foarte multe, cel putin in limba romana. In engleza gasesti destul de multe articole pe aceste subiecte, dar exista numeroase pareri si strategii, iar antrenorii au metodologii care uneori se bat cap in cap. Dezbateri pe marginea acestui subiect pot fi la infinit, dar astfel de dezbateri nu te-ar ajuta cu nimic sa progresezi.

In schimb, sa ne uitam la cele mai frecvente greseli in antrenarea exercitiilor olimpice. Exista multe variabile care contribuie la succesul unui halterofil, si probabil ca unii antrenori ar avea o lista cu alte 5 greseli des intalnite in haltere. Privind lista de fata, poate fi vazuta ca un punct de plecare care sa te ajuta sa iti rafinezi tehnica si antrenamentele.

1) Pui accent prea mare pe exercitiile de asistenta

Pentru a atinge nivele cat mai inalte de performanta, cu risc minim de accidentari, halterofilii trebuie sa isi imbunatateasca constant tehnica. Asta inseamna ca baza antrenamentelor trebuie sa fie exercitiile clasice (smuls si aruncat), nu exercitiile de asistenta (suplimentare). La ramatul din picioare in stil olimpic, sportivul foloseste bratele sa ridice greutatea. La exercitiile olimpice, trebuie sa iti folosesti bratele ca sa te tragi sub bara ca sa o poti prinde. Daca volumul exercitiilor suplimentare de ramat in stil olimpic este prea mare relativ la exercitiile de baza, vei avea tendinta sa tragi greutatea cu bratele la smuls si aruncat, si astfel nu te vei putea trage suficient de rapid sub bara. Mai mult, antrenorii rusi au descoperit ca atunci cand se face acest exercitiu cu o greutate mai mare de 90% din forta maxima (forta cu care poti face o singura repetare corecta) - atat la priza de smuls sau de aruncat - tiparul miscarii se schimba in asa fel incat nu mai seamana cu cel al exercitiilor clasice (smuls si aruncat).

2) Te antrenezi prea intens pentru tehnica ta

In antrenamentele cu greutati nu practica te perfectioneaza, ci practica perfecta te perfectioneaza. In incercarea de a depasi recorduri personale, halterofilii deseori sacrifica tehnica pentru a putea face o repetare. De exemplu, pot lasa bratele sa se reindoaie cand ridica haltera deasupra capului sau isi rotunjesc lombarii la tragerea greutatilor sau punerea lor la piept. Una este sa permiti mici erori de tehnica la o competitie, ca sa poti ridica cat mai mult, si alta este sa nu te intereseze tehnica precara. Mai bine te concentrezi pe executia perfecta a exercitiilor de baza si de asistenta, decat sa te accidentezi si sa fii depunctat la concursuri. 

masa musculara pe cale naturala

3) Nu iti citesti jurnalul de antrenament

Nu este suficient doar sa scrii cat ridici intr-un jurnal de antrenament; trebuie sa scrii si cum te simti. De exemplu, daca ai facut un nou record personal la smuls si ti s-a parut usor, si te-ai gandit sa tragi spre tine haltera cand erai cu ea in partea de sus, noteaza asta. Astfel, in viitor, cand o sa te chinui la smuls, poti citit ce ai scris si sa aplici la antrenamentele actuale. Cauta si anumite trenduri. De exemplu, daca observi ca nu poti face aruncat a doua zi dupa un antrenament greu cu genuflexiuni, trebuie sa ajustezi volumul si intensitatea genuflexiunilor cand stii ca a doua zi ai exercitii olimpice.

4) Nu iti asculti corpul

Accidentarile sunt cele mai mari obstacole in calea progresului dar si mai rau este ignorarea accidentarilor. Daca peformantele iti sunt afectate din cauza problemelor de tendoane si ligamente investeste intr-o vizita la un kinetoterapeut sau chiropractician. Exista si remedei "facute acasa", precum rulari pe spuma sau stretching, care pot avea un impact major asupra sanatatii si perfromantelor. 

5) Nu mai vrei sa inveti

Exista multe variabile care contribuie la succesul in haltere, iar informatiile despre felul cum sa manipulezi aceste variabile este in continua modificare. Multi sportivi si antrenori adopta o anumita filozofie de antrenament si ignora complet ideile altor antrenori. De exemplu, chinezii sunt de parare ca femeile au nevoie de mai multe seturi de incalzire decat barbatii inainte de a incercat o ridicare maxima, si deseori fac cateva seturi de incalzire cu greutatea cu care vor incepe competitia. Daca progresul ti-a stagnat, deschide-ti mintea la noi idei!

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Motive pentru a iti cumpara o bicicleta si a te apuca de ciclism 30 de motive pentru a te apuca de ciclism Imbunatateste-ti psihicul, relatiile cu cei din jur, sanatatea si fericirea. Poti obtine toate astea daca faci din ciclism un hobby. 20 Apr, 2016
muschii femurali sunt foarte importanti pentru performanta pe bicicleta Importanta femuralilor pentru ciclisti Majoritatea antrenamentelor de ciclism pun accent pe cvadricepsi si fesieri. Dar femuralii joaca un rol critic in dezvoltarea puterii de pedalare, performanta si chiar confort. Aici gasetsi un ghid al ciclistului despre femurali. 01 Feb, 2018
ce spune profilul psihic despre cum trebuie sa te antrenezi ca sportiv Ce fel de sportiv esti? Afla ce fel de antrenamente ti se potrivesc cel mai bine in functie de profilul neurotransmitatorilor tai din creier. Un concept avansat de a iti structura antrenamentele, folosit de unii dintre cei mai buni antrenori de fitness din lume! 09 May, 2018
Metode de crestere a testosteronului la sportivi 10 modalitati de a creste testosteronul la orice sportiv Nivelele optime de testosteron sunt cruciale pentru conditia fizica, compozitia corpului si sanatatea oricarui sportiv, indiferent de disciplina in care activeaza. Din pacate nivelele scazute de testosteron fac ravagii si in randul sportivilor de performanta si in randul amatorilor. Iata cum poti rezolva aceasta problema. 18 Jan, 2017
Geutatile mari imbunatatesc performantele sportive Greutatile mari imbunatatesc performantele sportive Daca vrei sa fii un sportiv mai eficient si mai performant, pune mai multe greutati pe bara! 15 Nov, 2018
este nevoie de incalzire? Este nevoie de incalzire? Este nevoie ca sportivii sa se tot intinda si rasuceasca si sa petreaca atata timp cu incalzirea? Sau este ea supraapreciata? Nu este! Orice sportiv are nevoie de o incalzire buna. Iata si de ce. 08 Aug, 2018
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.