5 lucruri pe care nu trebuie sa le faci inainte de a merge cu bicicleta

Publicat in

Vrei sa profiti la maxim de urmatoarea tura pe bicicleta? Evita aceste greseli de incepator.

Daca vrei sa te tii de grup data viitoare cand iesi la o tura cu bicicleta, trebuie sa fii pregatit. Dar asta nu se rezuma doar la ce trebuie sa faci ci si la ce NU trebuie sa faci. Iata 5 lucruri pe care nu trebuie sa le faci inainte de a merge cu bicicleta.

Sa mananci alimente foarte bogate in grasimi si fibre alimentare

Combustibilul inainte de tura ar trebui sa fie ceva ce se digera usor. Grasimile si fibrele nu se califica! Alimentele bogate in fibre alimentare precum salatele sau portiile mari de legume fara amidon necesita mult timp sa se digere si raman mult in stomac. La fel si in cazul alimentelor cu multe grasimi. Pe langa faptul ca pot provoca greata, alimentele care stau mult in stomac nu se digera suficient de rapid pentru a iti da energia de care ai nevoie cand mergi cu bicicleta. Asta inseamna ca mancarea nu se descompune destul de repede pentru a furniza energie muschilor. 
Asa ca opteaza pentru carbohidrati si proteine.

Sa bei multa apa

Apa, evident, este necesara, dar regula de "totul cu moderatie" se aplica si aici. Daca nu te-ai hidratat bine pana inainte de a iesi cu bicicleta poti fi tentat sa bei multa deodata pentru a compensa. Nu este o idee buna. Ficatul si stomacul pot procesa o cantitate limitata de apa deodata. Bei prea multa si vei simti cum ti se plimba prin stomac si vei opri la toaleta destul de repede si des. 

Daca bei extrem de multa poti face hiponatremie. Este foarte rara, asa ca nu trebuie sa iti faci prea multe griji, dar trebuia mentionata daca tot vorbim de a bea prea multa apa. Simptomele includ dureri de cap, oboseala si greata. Toate iti vor incheia cursa de bicicleta rapid. Este mai bine sa bei incet 05, - 1 l de apa cu 1-2 ore inainte de a merge cu bicicleta, lasand suficient timp pentru a folosi toaleta inainte de a iesi. In timp ce mergi pe bicicleta ia guri de apa la fiecare 15-20 de minute.

Pleci fara sa iti verifici echipamentul

Cand pelci la o tura mai lunga nu este bine sa iti dai seama ca ai franele slabite dupa 20 de minute de pedalat. Este recomandat sa faci o inspectie scurta a bicicletei si echipamentului inainte sa iesi. Un cauciuc taiat, o frana slabita sau un schimbator dereglat te vor face sa repeari bicicleta pe marginea drumului in loc sa mergi pe ea.

Daca pleci la o cursa mai lunga sau la munte, verifica bicicleta cu cateva zile inainte, pentru a avea timp sa mergi la un mecanic daca ceva nu e bine. 

Faci stretching static

Stretchingul nu este rau in sine dar sa te apleci sa iti atingi degetele de la picioare si sa stai in pozitia asta doua minute nu este o idee buna. Exista dezbateri asupra stretchingului, dar multe studii indica ca stretchingul static inainte de efort fizic slabeste muschii. Mai bine incepi sa pedalezi usor pentru primele 10 minute, ca sa te incalzesti. Pastreaza strechingul pentru finalul plimbarii cu bicicleta.

Pleci fara sa spui nimanui unde te duci

Sa te gandesti ca vei ajunge ranit si izolat undeva nu este placut, dar este mai bine decat chiar sa ramai ranit si izolat undeva. Asa ca mai bine gandeste-te la asta ca o posibilitate reala ("nu mi s-o intampla chiar mie" nu te fereste de belele) si fii precaut. Anunta pe cineva apropiat unde te duci. Spune-le si cat crezi ca va dura, cu aproximatie, si desigur ia dupa tine telefonul mobil. 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

mergi mai mult pe bicicleta Puterea uitata a antrenamentelor de volum in ciclism Volumul antrenamentelor de ciclism este deseori ignorat, mai ales de ciclistii amatori. Nu neglija aceasta componenta daca vrei sa performezi mai bine si sa te simti mai bine pe bicicleta. 14 Dec, 2016
cum sa devii un fotbalist mai rapid si eficient Fotbalisti mai rapizi: 8 metode de antrenament Iti place sa joci fotbal? Esti un fotbalist profesionist? Esti un antrenor de fotbal? Iata 8 lucruri care te pot face mai rapid, pentru a juca si a performa la un nivel superior, sau pentru a crea fotbalisti cu o viteza mai mare. 25 Jan, 2017
construieste o conditie fizica de fier cu antrenamente strongman Antrenament strongman simplificat Strongman inseamna greutati mari, muschi mari, anduranta, conditie fizica si putere peste medie. Orice sportiv va beneficia de pe urma incorporarii antrenamentelor strongman in rutina sa. Iata o metoda simpla de a face asta. 08 Feb, 2018
Rabdomioliza si CrossFi Rabdomioliza si CrossFit Rabdomioliza este o afectiune extrem de grava care poate aparea in timpul efortului de foarte mare intensitate, precum cel din CorssFit. Iata despre ce este vorba. 22 May, 2019
beneficiile antrenamentelor cu greuitati pentru maratonisti si alergatori De ce maratonistii ar trebui sa se antreneze si cu greutati Maratonistii, amatori sau profesionisti, beneficiaza enorm de pe urma includerii in rutina lor a antrenamentelor cu greutati. Iata 10 motive pentru care oricine iubeste alergarile pe distante mari ar trebui sa mearga periodic si la o sala de forta. 05 Jul, 2017
sportivii nu trebuie sa faca antrenamente cardiovasculare in exces 3 motive pentru care sportivii trebuie sa limiteze antrenamentele cardiovasculare Sportivii de performanta nu ar trebui sa faca prea mult efort cardiovascular pentru ca nu aduce multe beneficii si poate chiar lucra impotriva lor. Iata despre ce este vorba. 31 Aug, 2017
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.