3 ingrediente de baza in antrenamentele lui Christopher Froome

Publicat in

Christopher Froome este un ciclist de elita, cu participari la Turul Frantei si alte curse de renume. Pentru a ajunge la succesul pe care il aare, antrenamentele sale au la baza 3 componente: consistenta, structura si intervale de intensitate.

Ca despre toti ciclistii de elita, lumea se intreaba daca Christopher Froome este "curat" sau nu. Nu o sa intram in astfel de discutii, dar indiferent de cum sta treaba, antrenamentele lui Froome contin 3 ingrediente esentiale pentru performanta de top. Iar aceste ingrediente pot fi implementate in antrenamentele oricui pentru a isi imbunatati performantele pe bicicleta. 

Ingredientul #1 - Consistenta

Daca vrei sa iti cresti puterea de pedalare ai nevoie de consistenta. Adica trebuie sa te tii de programul de antrenament zi de zi, saptamana de saptamana, luna de luna, pentru cat timp este nevoie sa iti atingi obiectivele. Imbunatatirele in performante nu vin peste noapte. Abordeaza o strategie pe termen lung: fiecare antrenament trebuie sa te duca putin mai aproape de scopul tau.

Orice imbunatatire in performante dureaza si trebuie sa fii rabdator. Da timp corpului sa se adapteze la efort si sa se imbunatateasca, si de fiecare data cand te urci pe bicicleta ai grija sa dai tot ce poti!

Ingredientul #2 - Structura

Cea mai buna modalitate de a avea rezultate mai bune fara a munci mai mult este sa adaugi structura antrenamentelor tale. Un plan bun de antrenament te motiveaza si te ajuta sa progresezi mai repede.

Nu incepe cu o structura compelxa din prima. Ia-o usor! De exemplu, poti face antrenamente cu intervale de intensitate martea si joia, iar sambata si duminica sa faci curse mai lungi. Astfel vei dobandi o structura de baza a antrenamentelor. Este mult mai bine decat sa te urci pe bicicleta cand apuci si sa pedalezi fara un scop anume si fara sa stii exact ce vrei sa obtii.

Ingredientul #3 - Intervalele de intensitate

Antrenamentele cu intervale de intensitate sunt cele mai bune pentru cresterea puterii de pedalare! Sa adaugi 2-3 antrenamente saptamanale pe intervale de intensitate iti va creste viteza pe bicicleta in 4-6 saptamani! Intervalele intense trebuie facute fie la capacitate maxima, pe distante scurte, fie la o capacitate de 85% din maxim pe distante mai lungi. Pentru cele mai bune rezultate combina antrenamente cu intervale maximale cu antrenamente cu intervale sub-maximale

Aceste trei aspecte de mai sus fac cu siguranta parte din programul de antrenament al lui Christopher Froome si vor ajuta pe oricine sa iti imbunatateasca performantele pe bicicleta! 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Forta si marime pentru sportivi cum sa iti cresti fizicul Forta si marime pentru sportivi Orice sportiv va beneficia de pe urma cresterii fortei si in functie de disciplina sportiva si de pe urma cresterii masei musculare. Iata 7 reguli simple pentru forta si marime. 22 Aug, 2018
Alergarile imbunatatesc capacitatea pulmonara a ciclistilor Alergarile intense cresc VO2 Max la ciclisti VO2 Max inseamna absortia maxima de oxigen si se refera la cantitatea de oxigen pe care corpul o poate utiliza intr-un minut. Determina capacitatea aerobica si poate fi un predictor al aptitudinilor tale de anduranta. Ciclistii isi pot creste VO2 Max daca se antreneaza si cu alergari intense. 20 Apr, 2016
Principii generale ale antrenamentelor cu greutati in diferite discipline sportive Principii generale ale antrenamentelor cu greutati in diferite discipline sportive Cum sa iti imbunatatesti sportul pe care il practici cu ajutorul antrenamentelor cu greutati. 19 Sep, 2018
Cresteri musculare prin masaj Cresteri musculare prin masaj Daca esti un sportiv care vrea sa isi creasca masa musculara, dar nu reuseste, aceste tehnici avansate te pot ajuta. Presupun folosirea masajelor specifice pentru a rupe adeziunile dintre muschi si a ii lasa sa creasca. 20 Feb, 2019
exercitii cu greutati in sala de forta pentru ciclisti Exercitii cu greutati pentru a te pregati de MTB Se apropie sezonul cald si daca vrei sa abuzezi bicicleta pe poteci si carari de munte trebuie sa ai fizicul corespunzator. Iata 5 exercitii cu greutati care sa te ajute sa iti intrii in forma ta maxima. 21 Apr, 2016
ciclistii trebuie sa se antreneze cu greutati Antrenamente de forta pentru ciclisti Fa cateva antrenamente cu greutati pe saptamana si iti vei dezvolta permanent potentialul pe bicicleta. Este timpul ca ciclistii de toate nivelele sa imbratiseze antrenamentele cu greutati! 08 Feb, 2017
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.