Cea mai buna cazeina pentru masa musculara

Publicat in

Cazeina poate fi un constructor de masa muculara mai bun decat zerul, dar exista mari diferente intre tipurile de cazeina pe care le gasesti pe piata.

Numeroase studii care compara efectele anabolice ale cazeinei cu zerul, arata ca in general cazeina iese castigatoare. Zerul isi are rolul mai ales ca pudra proteica dupa antrenament, datorita absortiei rapide. Exista multe motive pentru care cazeina este un constructor de masa musculara mai bun, dar in general caziena este mai eficienta la marirea masei musculare, la cresterea fortei si la arderea grasimilor.

Cazeina normala

Majoritatea pudrelor de cazeina ieftine sunt alcatuite partial sau total din cazeinat de sodiu sau calciu, ambele fiind absorbite rapid de corp. De aceea provoaca o secretie mare si rapida de insulina. Si nu aduc in sange niveluri sustinute de aminoacizi.

Nu spun ca sunt o risipa si sunt inutile, dar in privinta construirii de masa musculara nu sunt perfecte. 

Cazeina imbunatatita

Daca vrei o pudra proteica cu uz general pentru construirea de masa musculara si care sa faca ceea ce trebuie - adica sa iti creasca aportul zilnic de proteine, cauta o pudra proteica cu cazeina micelara. Cazeina micelara este alcatuita din molecule precum bulele de sapun, numite micele. Acesta formaza un bol alimentar in stomac. De aceea se digera lent. 

Este greu sa obtii pudra proteica din cazeina micelara - de aceea este un produs scump. Trebuie procesat atent si proteinele din lapte trebuie lasate in mare parte nedenaturate. Dar merita efortul pentru ca aceasta proteina este singura dovedita in studii ca fiind anticatabolica, adica nu numai ca sporeste sinteza proteinelor, previne si degradarea masei musculare in timpul si dupa exercitiile fizice.

Referinte

  1. Yves Boirie, Martial Dangin, Pierre Gachon, Marie-Paule Vasson, Jean-Louis Maubois, si Bernard Beaufrere. Slow and fast dietary proteins differently modulate postprandial protein?accretion. Proc Natl Acad Sci U S A. 1997 Dec 23; 94(26): 14930–14935. doi: 10.1073/pnas.94.26.14930

Articole din aceiasi categorie

Primele suplimente pe lista de cumparaturi Primele suplimente pe lista de cumparaturi Unele suplimente pot fi esentiale pentru a acoperi anumite gauri nutritionale. Iata care sunt acestea. 17 Jun, 2019
nutrienti de origine animala gasiti in suplimente sportive Nutrienti care se gasesc doar in alimentele de origine animala Proteinele de origine animala reprezinta o sursa superioara de proteine fata de cele vegetale, acestea continand anumiti nutrienti unici, nutrienti extrem de importanti pentru oricine face sport si vrea sa arate mai bine. Iata despre ce este vorba si cum sa te suplimentezi pentru a compensa eventualele deficite. 16 Oct, 2017
suplimente nutritive ieftine pentru masa musculara Suplimente ieftine pentru cresterea masei musculare Un articol old school, in care vorbim despre suplimentele din culturism care au trecut testul timpului. Nu veti gasi ultimele suplimente nutritive de pe piata, ci doar pe cele care sunt folosite cu succes de zeci de ani si au un cost decent. 14 Feb, 2016
Minerale pentru un corp mai bun Minerale pentru un corp mai bun Mineralele sunt micronutrienti care nu atrag mai deloc atentia amatorilor de sport si sala in special. O mare greseala din partea lor, acestea fiind esentiale pentru sanatate si progresele antrenamentelor. 14 Feb, 2016
metoda eficienta de a iti creste dorinta sexuala Cum sa iti cresti libidoul Un nou studiu spune ca ne-am uitat la problema libidoului scazut in locurile gresite. Iata adevarul despre testosteron, estrogen si dorinta sexuala si cum sa rezolvi totul cu cateva suplimente si alimente naturale. 11 Dec, 2017
Suplimente nutritive pentru sportivi de performanta Suplimente nutritive pentru performanta sportiva Cateva sugestii de suplimente nutritive care iti vor imbunatati conditia fizica si sanatatea. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.