Poti investi mult timp in crearea unui antrenament. Poti folosi tot felul de echipamente, determina cate repetari sa faci la fiecare exercitiu, sa il imparti in superseturi, sa pui accent pe anumiti muschi care lucreaza in anumite feluri, etc.
Sau poti uita de toate acestea, daca nu ai chef sa te implici atat de mult. O sa fac presupunea ca doar a iti face timp pentru antrenamente este o implicare suficient de mare din partea ta - si este cazul majoritatii femeilor din ziua de azi, cu o viata aglomerata, familie, etc. Astazi o sa iti dau un antrenament foarte rapid (15 minute) pe care il poti face aproape oriunde.
Antrenamentul presupune sa faci cat de multe runde poti, in 15 minute. Pe langa antrenament, fa si o incalzire de 5 minute. Fiecare exercitiu din circuit se face pentru 15 repetari. Orice exercitiu unilateral (cate un membru pe rand, precum fandarile) are 15 repetari pe parte. Daca pare prea greu la aceste exercitii, redu la 8-10 repetari pe o parte. Si daca ai alte exercitii preferate, poti inlocui exercitiile din circuit cu altele alese de tine; ai grija doar sa pastrezi aceeasi structura.
Antrenamentul 15 din 15
Fa toate repetarile la un exercitiu apoi treci la urmatorul, fara pauza. Repeta asa pana ce termini circuitul, apoi incepi din nou, ideal fara pauza. Fa asta timp de 15 minute, incercand sa fai cat mai multe runde posibil. La urmatorul antrenament incearca sa iti bati recordul precedent de runde.
Referinte