Antrenamentul 15 din 15 pentru tonifiere

Publicat in

Un antrenament rapid (doar 15 minute) care poate fi facut oriunde, de catre orice doamna/domnisoara care vrea sa isi tonifieze corpul.

Poti investi mult timp in crearea unui antrenament. Poti folosi tot felul de echipamente, determina cate repetari sa faci la fiecare exercitiu, sa il imparti in superseturi, sa pui accent pe anumiti muschi care lucreaza in anumite feluri, etc. 

Sau poti uita de toate acestea, daca nu ai chef sa te implici atat de mult. O sa fac presupunea ca doar a iti face timp pentru antrenamente este o implicare suficient de mare din partea ta - si este cazul majoritatii femeilor din ziua de azi, cu o viata aglomerata, familie, etc. Astazi o sa iti dau un antrenament foarte rapid (15 minute) pe care il poti face aproape oriunde. 

Antrenamentul presupune sa faci cat de multe runde poti, in 15 minute. Pe langa antrenament, fa si o incalzire de 5 minute. Fiecare exercitiu din circuit se face pentru 15 repetari. Orice exercitiu unilateral (cate un membru pe rand, precum fandarile) are 15 repetari pe parte. Daca pare prea greu la aceste exercitii, redu la 8-10 repetari pe o parte. Si daca ai alte exercitii preferate, poti inlocui exercitiile din circuit cu altele alese de tine; ai grija doar sa pastrezi aceeasi structura. 

Antrenamentul 15 din 15

Fa toate repetarile la un exercitiu apoi treci la urmatorul, fara pauza. Repeta asa pana ce termini circuitul, apoi incepi din nou, ideal fara pauza. Fa asta timp de 15 minute, incercand sa fai cat mai multe runde posibil. La urmatorul antrenament incearca sa iti bati recordul precedent de runde. 

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Cum pot femeil sa construiasca masa musculara slaba Cum pot femeile sa construiasca masa musculara slaba Din ce in ce mai multe femei inteleg cat de importanta este masa musculara si cat de mult le ajuta. Iata cateva sfaturi pentru a reusi sa iti intaresti musculatura! 03 Oct, 2019
pentru a slabi femeile trebuie sa isi reduca nivelele de cortizol 8 semne ca trebuie sa iti reduci nivelurile de cortizol Femeile sunt mai predispuse la stres si niveluri ridicate de cortizol decat barbatii. Chiar daca cortizolul este un hormon benefic la baza, nivelurile mult prea mari pot ridica probleme serioase de santate si iti pot influenta negativ aspectul fizic si calitatea vietii. Afla care sunt semnalele unor niveluri prea mari de cortizol si ce sa faci. 16 Nov, 2017
5 motive pentru care sa sari coarda 5 motive pentru care sa sari coarda Saritul corzii este una din cele mai la indemana activitati fizice pe care o femeie o are la dispozitie cand vrea sa faca miscare si sa mai slabeasca. Iata beneficiile saritului corzii. 06 Dec, 2018
ce trebuie sa faca femeile sa slabeasca 6 mituri pe care femeile le cred cand vor sa slabeasca Cele mai daunatoare lucruri pentru aspectul fizic al unei femei sunt miturile si preconceptiile legate de antrenamente si nutritie. Din fericire exista si cercetari care arata exact ce trebuie sa faca o femeie pentru a slabi rapid si eficient pentru a arata mai bine. 06 Oct, 2016
o vitamina care imbunatateste viata sexuala a femeilor O vitamina pentru sex mai bun Aceasta vitamina imbunatateste viata sexuala a femeilor, le aduce orgasme mai intense si o sanatate mai buna. Vezi despre ce este vorba! 31 Aug, 2017
Daca esti femei nu fa aceste greseli cand vrei sa tii o dieta de slabire 10 greseli facute de femei in privinta dietei Iata cele mai frecvente 10 greseli pe care le fac femeile cand isi alcatuiesc dieta, si cum sa fie corectate pentru a fi sanatoasa si a arata bine mereu. 09 Dec, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.