9 sfaturi pentru un corp sexy

Publicat in

Foloseste aceste sfaturi grozave pentru a iti crea propriul corp sexy si dur!

Fa-o in 3

Toate antrenamentele au cel putin trei variabile: greutati, intensitate si volum. Mai exista si altele (tempo, timp de odihna, ordinea exercitiilor, etc. ), dar de dragul simplitatii o sa ramanem la acestea trei. Pentru a preveni adaptarea la efort si a progresa constant, concentreaza-te pe o variabila pe antrenament. Creste greutatea dar scade numarul de repetari intr-o zi; in alta zi foloseste greutatea ta obisnuita dar adauga un set in plus! In alte zile foloseste greutatea ta obisnuita, dar fa mai multe repetari.

Nu renunta la tractiuni

Tractiunile, care intaresc dorsalii, bicepsii, romboizii, trapezul, umerii si chiar abdomenul, sunt un exercitiu foarte eficient. Nu poti face niciuna? Fa ramat din atarnat. Pune o bara la nivelul genunchilor sau putin mai sus si atarna-te de ea. Trage-te cu pieptul spre bara, tinand corpul drept si sprijinindu-te in calcaie. Cobora lent; fa 10 astfel de repetari. 

Treci la rower

Inainte de a incepe un antrenament de forta petrece 10 minute pe un rower pentru a iti pune sangele in miscare. Este o varianta mai buna decat banda de alergare sau eliptica pentru ca iti activeaza tot corpul.

Scurtcircuiteaza-ti programul de antrenament

Incendiaza grasimea cu circuite care includ antrenamente de forta si cardio: fa o serie de flotari, sarituri de coarda un minut, apoi un set de genuflexiuni, sari din nou coarda; continua sa alternezi intre forta si cardio. 

Redu carbohidratii rafinati

Elimina: painea, prajiturile, ciocolata, orezul, cerealele, mierea si orice contine astfel de ingrediente. Cum ingerezi un carbohidrat simplu, incepe sa iti creasca glicemia, ceea ce produce insulina, un hormon de stocare a grasimii.

undefined

5 mese pe zi

Inseamna 3 mese si doua gustari: una intre mic-dejun si pranz si una intre pranz si cina. Asa vei avea energie toata ziua si nu iti vei suprasolicita sistemul digestiv. Vei avea si o glicemie mai stabila, cu pofte alimentare mai mici. 

Foloseste proteinele

Incearca sa ai o dieta echilibrata cu proteine, grasimi si carbohidrati complecsi la fiecare masa. Proteinele de calitate, precum carnea de pui, curcan, iaurtul grecesc, contin aminoacizi care ajuta la recuperarea dupa antrenamente. 

Limiteaza lichidele

Nu bea nimic care contine calorii. Ideal doar apa si cafea/ceai fara zahar. Iar cand consumi alcool, nu bea cockctailuri! 

Incearca sa eviti si sucurile fara zahar

Cercetarile in privinta sucurilor fara calorii sunt mixte, dar totusi este bine sa le eviti pe cat poti. Daca bei astfel de sucuri si psihologic ti se face pofta de dulce, atunci evita-le. Daca te ajuta sa iti potolesti pofta de dulce, foloseste-le cu moderatie. 

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Antrenamente corecte la sala pentru femei 7 lucruri pe care femeile trebuie sa le faca la antrenamente, dar nu le fac Iti sabotezi propriile antrenamente? Femeile sunt mai predispuse la a avea rezultate proaste in privinta antrenamentelor din cauza informatiilor proaste care exista peste tot. Iata 7 lucrui pe care orice femeie trebuie sa le faca pentru a avea rezultate mai bune de pe urma antrenamentelor. 20 Jul, 2017
partenerii de viata ar trebui sa se antreneze impreuna 9 motive pentru care cuplurile trebuie sa se antreneze impreuna Cuplurile care se antreneaza impreuna se potrivesc mai bine, se cearta mai putin si au parte de sex mai calitativ. Iata 9 motive pentru care sa te antrenezi impreuna cu iubitul sau sotul. 01 Jun, 2017
Durerile slabirii  antrenament de 20 minute Durerile slabirii: antrenament de 20 minute Testeaza-ti limitele durerii, andurantei si duritatii mentale cu acest antrenament de slabire de doar 20 de minute! 09 Jul, 2020
ce trebuie sa faca femeile sa slabeasca 6 mituri pe care femeile le cred cand vor sa slabeasca Cele mai daunatoare lucruri pentru aspectul fizic al unei femei sunt miturile si preconceptiile legate de antrenamente si nutritie. Din fericire exista si cercetari care arata exact ce trebuie sa faca o femeie pentru a slabi rapid si eficient pentru a arata mai bine. 06 Oct, 2016
Antrenamentele pentru femei: noile descoperiri Antrenamentele pentru femei: noile descoperiri Cercetatorii s-au concentrat, in sfarsit, mai mult asupra femeilor care trag de fiare. Iata 6 descoperiri de ultima ora privind antrenamentele femeilor, aportul de proteine, metabolismul si multe altele. 27 Jul, 2023
Cea mai buna perioada din luna pentru a slabi, la femei Cea mai buna perioada din luna pentru a slabi, la femei Ciclul menstrual de 28 de zile te poate ajuta sa iti planifici mai eficient dieta. Cu cat te folosesti mai mult de el cu atat vei slabi mai usor! 28 Mar, 2024
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.