9 sfaturi pentru un corp sexy

Publicat in

Foloseste aceste sfaturi grozave pentru a iti crea propriul corp sexy si dur!

Fa-o in 3

Toate antrenamentele au cel putin trei variabile: greutati, intensitate si volum. Mai exista si altele (tempo, timp de odihna, ordinea exercitiilor, etc. ), dar de dragul simplitatii o sa ramanem la acestea trei. Pentru a preveni adaptarea la efort si a progresa constant, concentreaza-te pe o variabila pe antrenament. Creste greutatea dar scade numarul de repetari intr-o zi; in alta zi foloseste greutatea ta obisnuita dar adauga un set in plus! In alte zile foloseste greutatea ta obisnuita, dar fa mai multe repetari.

Nu renunta la tractiuni

Tractiunile, care intaresc dorsalii, bicepsii, romboizii, trapezul, umerii si chiar abdomenul, sunt un exercitiu foarte eficient. Nu poti face niciuna? Fa ramat din atarnat. Pune o bara la nivelul genunchilor sau putin mai sus si atarna-te de ea. Trage-te cu pieptul spre bara, tinand corpul drept si sprijinindu-te in calcaie. Cobora lent; fa 10 astfel de repetari. 

Treci la rower

Inainte de a incepe un antrenament de forta petrece 10 minute pe un rower pentru a iti pune sangele in miscare. Este o varianta mai buna decat banda de alergare sau eliptica pentru ca iti activeaza tot corpul.

Scurtcircuiteaza-ti programul de antrenament

Incendiaza grasimea cu circuite care includ antrenamente de forta si cardio: fa o serie de flotari, sarituri de coarda un minut, apoi un set de genuflexiuni, sari din nou coarda; continua sa alternezi intre forta si cardio. 

Redu carbohidratii rafinati

Elimina: painea, prajiturile, ciocolata, orezul, cerealele, mierea si orice contine astfel de ingrediente. Cum ingerezi un carbohidrat simplu, incepe sa iti creasca glicemia, ceea ce produce insulina, un hormon de stocare a grasimii.

pastile de slabit

5 mese pe zi

Inseamna 3 mese si doua gustari: una intre mic-dejun si pranz si una intre pranz si cina. Asa vei avea energie toata ziua si nu iti vei suprasolicita sistemul digestiv. Vei avea si o glicemie mai stabila, cu pofte alimentare mai mici. 

Foloseste proteinele

Incearca sa ai o dieta echilibrata cu proteine, grasimi si carbohidrati complecsi la fiecare masa. Proteinele de calitate, precum carnea de pui, curcan, iaurtul grecesc, contin aminoacizi care ajuta la recuperarea dupa antrenamente. 

Limiteaza lichidele

Nu bea nimic care contine calorii. Ideal doar apa si cafea/ceai fara zahar. Iar cand consumi alcool, nu bea cockctailuri! 

Incearca sa eviti si sucurile fara zahar

Cercetarile in privinta sucurilor fara calorii sunt mixte, dar totusi este bine sa le eviti pe cat poti. Daca bei astfel de sucuri si psihologic ti se face pofta de dulce, atunci evita-le. Daca te ajuta sa iti potolesti pofta de dulce, foloseste-le cu moderatie. 

Referinte

Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.