Sprinturi pe banda de alergare

Publicat in

Vrei sa arzi mai multe calorii si sa ai un metabolism infernal? Fa antrenamente progresive de conditionare metabolica. Sunt dure, dar daca le faci la fel vei deveni si tu. Iata un exemplu de astfel de antrenament facut pe banda de alergare.

Prea frig sa faci sprinturi afara? Prea cald? Prea lene? Nicio problema! Le poti face si la sala. Poti folosi banda de alergare pentru un antrenament extrem de intens. Tot ce trebuie este o banda de alergare care sa se poata inclina cel putin 10%.

Cum se fac sprinturile pe banda de alergare

  1. Stai cu picioarele pe lateralele benzii de alergare. Seteaza gradul de inclinatie la 10% si seteaza viteza cu 2 - 4 km/h mai mult decat faci jogging in mod normal. Sa zicem ca de regula alergi pe banda cu 9 km/h, seteaz-o la 11-13 km pe ora. 
  2. Cand banda de alergare ajunge la viteza si inclinatia dorite sari pe ea cu grija si sprinteaza 30 de secunde. Imediat ce termini apuca manerele laterale cu mainile si sari inapoi pe marginea benzii cu picioarele. 
  3. Odihneste-te 30 de secunde si repeta de inca 9 ori, pentru un total de 10 runde.
  4. La fiecare runda incearca sa cresti viteza pana ce poti face 10 runde, la fiecare alergand cu 16 km/h si gradul de inclinatie 10%.

Iata un exemplu al unui astfel de antrenament metabolic progresiv

 Intervalul  Viteza  Inclinatie   Durata sprint 
1 11 km/h 10% 30 secunde
2 11 km/h 10% 30 secunde
3 12 km/h 10% 30 secunde
4 12 km/h 10% 30 secunde
5 13 km/h 10% 30 secunde
6 13,5 km/h 10% 30 secunde
7 14.5 km/h 10% 30 secunde
8 15 km/h 10% 30 secunde
9 16 km/h 10% 30 secunde
10 16 km/h 10% 30 secunde


La urmatorul antrenament creste viteza cu 0,3 km/h la fiecare runda.

Impins la banda de alergare

O alta metoda de a folosi banda de alergare pentru antrenamente de conditionare metabolica presupune sa nu pornesti banda, ci doar sa te urci pe ea si sa impingi covorasul benzii cu picioarele. Urca-te pe banda de alergare, pune mainile pe manerele display-ului si incepi sa te impingi in picioare, cat de repede poti. timp de 30 de secunde. Odihneste-te 10 secunde si repeta pana ce termini 10 runde.

 

Referinte

Cel mai bun stimulator al masei musculare

Articole din aceiasi categorie

o dieta bogata in legume si fructe te ajuta sa slabesti Mananca mai multe fructe si legume pentru a slabi Sa mananci suficiente fructe si legume este la fel de important ca a manca suficiente proteine, mai ales atunci cand vrei sa slabesti sanatos. 08 Feb, 2017
antrenamente foarte dure pentru slabit 4 antrenamente de slabire care iti vor taia respiratia Sa iti poti controla respiratia cand faci un efort foarte intens este important pentru conditia fizica, sanatate si antrenamente de slabire eficiente. Aceste 4 metode iti vor optimiza respiratia in timpul efortului si te vor ajuta sa iesi victorios in lupta cu kilogramele. 15 Feb, 2017
fa sprinturi in alergare pentru a slabi rapid si a avea o conditie fizica optima Sprinturi Sprinturile sunt unul din cele mai eficiente exercitii pentru arderea grasimilor si conservarea masei musculare. Mai mult, pot fii considerate chiar anabolice. Doar uitati-va la cum arata un sprinter, si veti intelege. 14 Feb, 2016
Acerola te ajuta sa slabesti Acerola inhiba cresterea tesutului adipos Acerola, zisa si visina de Barbados, este un fruct care are unele proprietati foarte atractive. Printre acestea, si capacitatea de a arde surplusul de grasimi, daca este folosita in cantitati suficiente. 14 Feb, 2016
programe de alergare pentru a slabi rapid si eficient Din dragoste pentru sprinturi Se apropie vremea frumoasa si este timpul sa iti intri in forma si sa mai slabesti. Sprinturile reprezinta cea mai eficienta forma de HIIT, mai ales cand vrei sa slabesti, sa economisesti timp si sa capeti conditie fizica. Iata 8 protocoale de sprinturi din care sa alegi. 13 Apr, 2016
Slabeste pentru ca vrei nu pentru ca trebuie A vrea vs. a trebui Te antrenezi pentru ca vrei sau pentru ca trebuie? In ce categorie te incadrezi: doritori sau obligati? Raspunsul la aceasta intrebare ar putea sa determine succesul tau in a dobandi aspectul si tonusul mult visate 14 Feb, 2016

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.