Sprinturi pe banda de alergare

Publicat in

Vrei sa arzi mai multe calorii si sa ai un metabolism infernal? Fa antrenamente progresive de conditionare metabolica. Sunt dure, dar daca le faci la fel vei deveni si tu. Iata un exemplu de astfel de antrenament facut pe banda de alergare.

Prea frig sa faci sprinturi afara? Prea cald? Prea lene? Nicio problema! Le poti face si la sala. Poti folosi banda de alergare pentru un antrenament extrem de intens. Tot ce trebuie este o banda de alergare care sa se poata inclina cel putin 10%.

Cum se fac sprinturile pe banda de alergare

  1. Stai cu picioarele pe lateralele benzii de alergare. Seteaza gradul de inclinatie la 10% si seteaza viteza cu 2 - 4 km/h mai mult decat faci jogging in mod normal. Sa zicem ca de regula alergi pe banda cu 9 km/h, seteaz-o la 11-13 km pe ora. 
  2. Cand banda de alergare ajunge la viteza si inclinatia dorite sari pe ea cu grija si sprinteaza 30 de secunde. Imediat ce termini apuca manerele laterale cu mainile si sari inapoi pe marginea benzii cu picioarele. 
  3. Odihneste-te 30 de secunde si repeta de inca 9 ori, pentru un total de 10 runde.
  4. La fiecare runda incearca sa cresti viteza pana ce poti face 10 runde, la fiecare alergand cu 16 km/h si gradul de inclinatie 10%.

Iata un exemplu al unui astfel de antrenament metabolic progresiv

 Intervalul  Viteza  Inclinatie   Durata sprint 
1 11 km/h 10% 30 secunde
2 11 km/h 10% 30 secunde
3 12 km/h 10% 30 secunde
4 12 km/h 10% 30 secunde
5 13 km/h 10% 30 secunde
6 13,5 km/h 10% 30 secunde
7 14.5 km/h 10% 30 secunde
8 15 km/h 10% 30 secunde
9 16 km/h 10% 30 secunde
10 16 km/h 10% 30 secunde


La urmatorul antrenament creste viteza cu 0,3 km/h la fiecare runda.

Impins la banda de alergare

O alta metoda de a folosi banda de alergare pentru antrenamente de conditionare metabolica presupune sa nu pornesti banda, ci doar sa te urci pe ea si sa impingi covorasul benzii cu picioarele. Urca-te pe banda de alergare, pune mainile pe manerele display-ului si incepi sa te impingi in picioare, cat de repede poti. timp de 30 de secunde. Odihneste-te 10 secunde si repeta pana ce termini 10 runde.

 

Referinte

Cel mai bun stimulator al masei musculare

Articole din aceiasi categorie

Ce fel de exercitii aerobe sa faci pentru a slabi: intense sau moderate Cardio de intensitate scazuta sau intensitate ridicata? Este mai eficient sa mergi pe banda inclinata sau sa alergi pe ea intr-un ritm sustinut? Afla ce tip de efort ti se potriveste mai bine, si care te poate ajuta mai mult sa iti atingi obiectivele. 14 Feb, 2016
nu lasa metabolismul sa incetineasca Prevenirea incetinirii metabolismului Incetinirea metabolismului este cel mai grav lucru care i se poate intampla cuiva care doreste sa slabeasca. De fapt, este un lucru grav oricui i s-ar intampla! 14 Feb, 2016
Incendiaza grasimea si arata mai bine si mai definit Distrugerea grasimii Un plan de antrenament care va distruge pur si simplu depozitele de grasime. Nu este un antrenament usor, dar cu siguranta este unul al naibii de eficient! 14 Feb, 2016
metode si steroizi prin care culturistii isi definesc muschii Cum se definesc cu adevarat culturistii Un culturist profesionist anonim vorbeste despre cum ajung cu adevarat culturistii la definirea nebuna care se vede pe scenele competitiilor. Adevar sau nebunie? 05 Oct, 2016
Fa aceste exerctii numite complexe pentru a slabi eficient si foarte rapid La naiba cu cardio! Patru complexe pentru a slabi Complexele sunt o serie de exercitii legate in lant, fara niciun pic de pauza intre ele. Pot fii folosite atat pentru arderea grasimilor cat si pentru cresterea masei musculare. Daca vreti sa incercati cateva tehnici hardcore de slabire, intrati aici! 14 Feb, 2016
Antrenamente neobisnuite pentru a slabi Arde mai multe grasimi cu 3 metode neconventionale de antrenament Daca te-ai plictisit sa stai cu orele pe aparatele de cardio fara niciun rezultat, este timpul sa schimbi strategia. Uita ce stii despre cardio si arsul grasimilor. Implementeaza antrenamentele din acest articol si vei avea rezultate uimitoare. 14 Feb, 2016

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.