Proteina din zer pentru mai putina febra musculara

Publicat in

Proteina din zer reduce febra musculara dupa antrenamentele epuizante si grabeste recuperarea. Un supliment cu proteina din zer trebuie sa faca parta din shake-ul post-antrenament al oricarui sportiv care se antreneaza intens.

Antrenamentele care pun accent pe partea excentrica a exercitiilor (partea negativa - de coborare a greutatilor), precum cele de culturism executate corect, sunt extrem de eficiente in marirea si dezvoltarea masei musculare si fortei. Dar cauzeaza si mai multe avarii musculare decat antrenamentele preponderent concentrice (cele care se bazeaza mai ales pe ridicarea greutatilor), ceea ce poate declansa aparitia unei febre musculare severe. Muschii care dor scad forta pana ce sunt complet refacuti, ceea ce poate fi un impediment important in calea antrenamentelor consecvente

O solutie pentru a reduce febra musculara este o suplimentatie optima (pe langa o nutritie buna). Un studiu recent a descoperit ca suplimentarea cu proteina din zer (whey) ajuta la cresterea fortei dupa exercitii fizice mai mult decat daca te-ai suplimenta doar cu carbohidrati, fara zer.

Participantii la studiu au ingerat proteina din zer zilnic, de mai multe ori pe zi in portii mici. In ziua testarii au luat toata cantitatea de proteina din zer cu 30 de minute dupa o sesiune de exercitii. Suplimentarea cu zer dupa antrenamentul cu greutati a dus la o crestere a aminoacizilor in muschi, ceea ce a crescut sinteza proteinelor si a redus degradarea proteinelor. Acesta este si mecanismul despre care se crede ca da mai multa forta si grabeste timpul de recuperare. 

Recuperarea mai rapida permite antrenamente mai intense si cresteri mai mari de forta si putere. Si reducerea febrei musculare este un beneficiu pentru ca scade disconfortul in timpul antrenamentelor. Alte strategii care reduc febra musculara sunt includerea in dieta a fructelor bogate in antioxidanti precum afine sau visine si consumul de cafea (inainte de antrenamente, nu dupa).

Trebuie spus si ca un shake protein din zer dupa antrenamente este mult mai util decat "traditionala" aspirina pentru a reduce febra musculara. Aspirina si alte medicamente antiinflamatoare non-steroidiene opresc cresterile musculare si adaptarile care au loc dupa antrenamente (practic te priveaza de beneficiile antrenamentului) pe cand proteina din zer face exact invers, potenteaza aceste beneficii. 

Referinte

  1. Cooke, M., Rybalka, E., Stathis, C., Cribb, P., Hayes, A. Whey Protein Isolate Attenuates Strength Decline After Eccentrically­Induced Muscle Damage in Healthy Individuals. 2010. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 7(30).

 

Cel mai bun stimulator al masei musculare

Articole din aceiasi categorie

Functioneaza multivitaminele? Multivitaminele reprezinta o gama de suplimente nutritive extrem de populara. Probabil ca multivitaminele sunt cel mai utilizat supliment, dar functioneaza ele cu adevarat? Iata ce spun expertii! 14 Feb, 2016
ca barbat nu este bine sa ai nivele mari de estrogen. cum sa scazi estrogenul. Tine estrogenul sub control Barbatii au nevoie de estrogen, dar prea mult iti da peste cap sanatatea si aspectul fizic. Iata cum sa tii estrogenul sub control cu ajutorul resveratrol. 02 Jan, 2017
berberina Berberina - cel mai puternic supliment nutritiv? Berberina este unul din cele mai puternice suplimente nutritive de pe planeta. Este impresionant cate efecte pozitive are asupra corpului, pana la nivel molecular. Este unul din putinele suplimente nutritive la fel de eficiente precum substantele farmacologice. Iata o descriere detaliata. 14 Feb, 2016
Mituri despre pudrele proteice 9 mituri despre proteine Adevar sau minciuna? Este timpul ca 9 dintre cele mai cunoscute mituri despre suplimentul tau preferat, proteina, sa fie deconspirate. 14 Feb, 2016
proteina din zer sau leucina Leucina vs. proteina din zer Leucina este starul rock al aminoacizilor si al cresterilor musculare. Dar este leucina luata de una singura mai eficienta decat proteina din zer? Un studiu profesionist a vrut sa afle asta. Iata ce concluzii s-au tras. 14 Feb, 2016
Beneficiile uleiului de peste Ulei de peste: fi mai mare si mai definit Suplimentele cu proteine si aminoacizi sunt starurile cand vine vorba de cresterea masei musculara. Dar exista un supliment care face minuni si lucreaza in spatele scenei pentru a creste forta musculara, sinteza proteinelor si arderile grasimilor 14 Feb, 2016

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.