Proteina din zer pentru mai putina febra musculara

Publicat in

Proteina din zer reduce febra musculara dupa antrenamentele epuizante si grabeste recuperarea. Un supliment cu proteina din zer trebuie sa faca parta din shake-ul post-antrenament al oricarui sportiv care se antreneaza intens.

Antrenamentele care pun accent pe partea excentrica a exercitiilor (partea negativa - de coborare a greutatilor), precum cele de culturism executate corect, sunt extrem de eficiente in marirea si dezvoltarea masei musculare si fortei. Dar cauzeaza si mai multe avarii musculare decat antrenamentele preponderent concentrice (cele care se bazeaza mai ales pe ridicarea greutatilor), ceea ce poate declansa aparitia unei febre musculare severe. Muschii care dor scad forta pana ce sunt complet refacuti, ceea ce poate fi un impediment important in calea antrenamentelor consecvente

O solutie pentru a reduce febra musculara este o suplimentatie optima (pe langa o nutritie buna). Un studiu recent a descoperit ca suplimentarea cu proteina din zer (whey) ajuta la cresterea fortei dupa exercitii fizice mai mult decat daca te-ai suplimenta doar cu carbohidrati, fara zer.

Participantii la studiu au ingerat proteina din zer zilnic, de mai multe ori pe zi in portii mici. In ziua testarii au luat toata cantitatea de proteina din zer cu 30 de minute dupa o sesiune de exercitii. Suplimentarea cu zer dupa antrenamentul cu greutati a dus la o crestere a aminoacizilor in muschi, ceea ce a crescut sinteza proteinelor si a redus degradarea proteinelor. Acesta este si mecanismul despre care se crede ca da mai multa forta si grabeste timpul de recuperare. 

Recuperarea mai rapida permite antrenamente mai intense si cresteri mai mari de forta si putere. Si reducerea febrei musculare este un beneficiu pentru ca scade disconfortul in timpul antrenamentelor. Alte strategii care reduc febra musculara sunt includerea in dieta a fructelor bogate in antioxidanti precum afine sau visine si consumul de cafea (inainte de antrenamente, nu dupa).

Trebuie spus si ca un shake protein din zer dupa antrenamente este mult mai util decat "traditionala" aspirina pentru a reduce febra musculara. Aspirina si alte medicamente antiinflamatoare non-steroidiene opresc cresterile musculare si adaptarile care au loc dupa antrenamente (practic te priveaza de beneficiile antrenamentului) pe cand proteina din zer face exact invers, potenteaza aceste beneficii. 

Referinte

  1. Cooke, M., Rybalka, E., Stathis, C., Cribb, P., Hayes, A. Whey Protein Isolate Attenuates Strength Decline After Eccentrically­Induced Muscle Damage in Healthy Individuals. 2010. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 7(30).

 

Cel mai bun stimulator al masei musculare

Articole din aceiasi categorie

este steroidul trenbolon toxic pentru ficat? Este trenbolon toxic pentru ficat? Trenbolon este unul din cei mai utilizati steroizi anabolizanti. Se gaseste sub forma injectabila, de aceea multi spun ca nu este toxic pentru ficat. Dar oare stau lucrurile chiar asa? 16 Jun, 2017
apa - beneficiile hidratarii corecte Apa - beneficiile hidratarii corecte Curios sa gasesti apa la sectiune de suplimente nutritive, nu? Dar apa este atat de importanta, si consumarea cantitatii corecte in functie de greutatea ta poate avea un impact atat de mare asupra performantelor si felului in care arati, incat poate fi trecuta cu usurinta in capul listei cu suplimente nutritive care trebuie folosite! 09 Aug, 2016
cicluri de steroizi cu doze mici Efectele ciclurilor usoare de steroizi Stiinta exacta din spatele ciclurilor usoare de steroizi si ce inseamna pentru un sportiv un ciclu usor de steroizi. Iata ce spun studiile asupra subiectului! 22 May, 2017
suplimente nutritive pentru cand te accidentezi facand sport Suplimente pentru refacerea dupa accidentari Accidentarile fac parte din sport. Dar este important sa te recuperezi corect si rapid, pentru a te putea antrena cat mai curand si cat mai eficient, fara sechele. Progresele tale viitoare depind de asta! 11 Sep, 2017
Acneea, steroizii si cum scapi de cosuri Culturismul, steroizii si acneea Acneea este foarte des asociata cu utilizarea steroizilor, mai ales in culturism, unde se folosesc supradoze pentru a obtine masa musculara. Se pare ca cei care practica culturismul natural sunt mai putin predispusi la acnee. 14 Feb, 2016
Daca esti hardgainer iti trebuie urmatoarele suplimente nutritive Suplimente nutritive pentru hardgaineri Sustine efortul din sala de forta si eficientizeaza dieta folosind aceste suplimente nutritive pentru hardgaineri, care iti vor mari cresterile musculare. 14 Feb, 2016

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.