4 alimente ieftine pentru masa musculara mare

Publicat in

Nu baga in tine orice calorie cand vrei sa cresti. Alege alimentele cele mai utile pentru asta si foloseste-le corect. Si poti face asta cu bani putini!

Vrei sa te faci cat mai mare (la muschi ma refer) dar nu ai suficienti bani de a da pe mancare? Nu este o situatie ideala, dar se pot gasi solutii. Nu te baza la nesfarsit pe aceste alimente, dar daca momentan esti mai stramtorat, poti avea progrese bune mancand astfel. 

1. Ovaz

Ovazul este un aliment de baza in culturism, si pe buna dreptate. Il gasesti in cantitati mari la preturi foarte accesibile cam in orice supermarket. Ovazul poate fi inclus in aproape orice masa, este usor de transportat si merge combinat fie cu proteine, fie cu grasimi. 

De exemplu, poti amesteca ovaz cu oua sau albusuri, o masa clasica din culturism. Dar cand vrei sa cresti foloseste oul intreg! Galbenusurile sunt pline de nutrienti si calorii, ambele necesare pentru a creste. 

Poti amesteca ovazul cu caseina. Poti amesteca ovazul in blender cu proteina, sau poti fierbe ovazul si la final sa pui si proteina. Ai o masa rapida la pachet. 

Ce mai poti adauga acestui aliment pentru a iti creste masa musculara sunt unturile de oleaginoase. Precum galbenusurile, acestea sunt surse excelente de grasimi sanatoase care sustin productia hormonala si te duc in surplusul caloric de care ai nevoie. Untul de migdale, untul de arahide sau unturile de alune de padure sau cashew - toate sunt bune!

2. Rondele de orez

Poate ca asociezi rondelele de orez cu slabitul, dar nu este asa. Rondelele de orez sunt folosite de zeci de ani de culturisti, pentru a creste. Sunt o sursa de calorii simpla, convenabila si usor de transportat. Si se asocieaza usor cu alte alimente. 

Ce poti pune pentru calorii pe o rondea de orez? Unt de arahide sau alta oleaginoasa! Poate te gandesti ca unturile de migdale sau arahide nu sunt chiar alimente ieftine, dar cum te tin mult timp, fiind foarte dense caloric si nutritional, pot intra cu usurinta in aceasta categorie. Cauta oferte pe siteurile de specialitate precum MyProtein si o sa le poti baga cu usurinta la categoria alimente ieftine. 

3. Peste la conserva

Conservele de ton sunt de baza in culturism de decenii bune si inca un aliment la moda si astazi. Dar ti se poate lua de atata ton. Solutia? Cauta si alte conserve de peste, precum cele cu somon, in special cu somon salbatic, o alta sursa de grasimi sanatoase. De asemenea, schimba tipurile de conserve de ton, pentru diversitate. 

Pune langa conserva de peste niste orez sau cartofi fierti, si ai o masa anabolica serioasa. Pune si niste salate si ceva sosuri picante (fara zaharuri). 

O alta idee: fierbe niste orez sau taitei de orez apoi caleste-i in putin ulei de cocos extravirgin. Pune peste cateva oua intregi si prajeste pana ce ouale se lipesc de taitei/orez. Lasa-le sa se raceasca si pune peste tonul. Avantajul acesti retete? Este foarte gustoasa. Ca sa pui carne pe oasele alea firave ale tale trebuie sa mananci serios. Gustul conteaza!

4. Amestecuri de fructe uscate si nuci

Tehnic e vorba de doua alimente, dar impreuna reprezinta o gustare grozava pentru cei care vor masa musculara maxima. Nu ai nevoie doar de mese pentru a creste, ci si de gustari.

Cel mai mare avantaj al amestecurilor de fructe uscate si nuci este ca sunt portabile.Poti lua punga cu tine peste tot si sa rontai intre mese. Si tinand cont cat de dense caloric sunt, reprezinta un aliment ieftin! 

Citeste bine ambalajul si evita amestecurile in care se adauga si zahar. Cauta variantele crude! 

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Situiatii in care dietele sarace in carbohidrati nu sunt recomandate Situatii in care dietele sarace in carbohidrati nu sunt recomandate In ciuda numeroaselor beneficii ale dietelor sarace in carbohidrati (low-carb) acestea nu sunt mereu cea mai buna cale. Afla de aici care sunt situatiile in care dietele sarace in carbohidrati nu sunt cea mai buna idee. 21 May, 2018
Hidrateaza-te corect daca faci sport Hidratarea A bea apa este cel mai simplu si eficient gest pe care il poti face sa fii sanatos, sa construiesti mai multa masa musculara si sa arzi mai multe grasimi. 14 Feb, 2016
um trebuie sa manance un culturist incepator Alimentatie pentru culturistul incepator - partea II In prima parte am vorbit despre cei 3 macronutrienti, hormoni, metabolism si cele mai bune alimente. In partea a doua vei gasi sfaturi nutritionale despre cum sa iti transformi corpul asa cum vrei. 04 Mar, 2018
lucruri utile despre carbohidratii din dieta 5 lucruri despre carbohidrati Carbohidratii sunt complicati. Se pot scrie carti depsre ei. Dar este cert, ca atunci cand vrei masa musculara, ai nevoie de ei. Aici gasesti 5 fapte despre carbohidrati, care sa te ajuta sa ii incorporezi mai eficient in dieta. 26 Mar, 2017
O lista cu alimente foarte bogate in proteine, ideale pentru culturisti si cei care vor masa musculara mai mare. 20 de alimente bogate in proteine Cand vrei masa musculara, proteinele sunt primordiale. Si cele mai calitative proteine vin din alimente si mai putin din suplimente. Nu poti consuma doar pudre proteice, ai nevoie de alimente bogate in proteine. Aici gasesti 20 de sugestii de surse proteice delicioase. 14 Feb, 2016
Recuperarea dupa antrenamente este garantia ca muschii se vor adapta si vor creste. Iata cateva sfaturi nutritionale despre cum sa eficientizezi procesul de recuperare fizica. 40 de metode pentru a grabi recuperarea dupa antrenament Un antrenament bun nu inseamna nimic fara o recuperare adecvata. Iata nu mai putin de 40 de modalitati prin care sa te refaci mai usor dupa efort pentru a continua sa progresezi. 14 Feb, 2016

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.