Tinerea halterei la spate intinde putin mai mult muschii trapezului. pozitie de start pozitie de final 1. Stai drept, cu picioarele deschise la nivelul umerilor, si tinand o haltera cu ambele maini, la spate, folosind o priza prin pronatie (palmele orientate inapoi). Deschiderea bratelor trebuie sa fie putin mai mare de nivelul umerilor. Aceasta va fi pozitia de start. 2. Ridica din umeri cat de sus poti si mentine o secunda. Nu iti folosi bicepsii pentru a ridica bara; mainile trebuie sa ramana perfect intinse tot timpul. 3. Revino usor si controlat la pozitia de start. Repeta. Referinte
