Este un exercitiu pliometric care dezvolta forta, puterea si viteza partii inferioare a corpului. Exercitiul creste si anduranta cardiovasculara. pozitie de start pozitie de final 1. Stai cu picioarele mai deschise decat latimea umerilor. Mainile le poti tine incrucisate la piept. Aceasta va fi pozitia de start. 2. Flexeaza genunchii si coboara ducand fundul in spate, intr-o genuflexiune. 3. Cand femuralii ating gambele, ridica-te exploziv si in acelasi timp impinge-te in partea dreapta, astfel incat sa sari in lateral. 4. Aterizeaza pe varfurile picioarelor si lasa-te intr-o genuflexiunie adanca, pana ce femuralii ating gambele. 5. Imediat ridica-te si impinge-te in partea stanga. Repeta in acest fel pana ce termini numarul de repetari propus. Referinte
