Acest fel de flotari intensifica efortul facut de piept si triceps, pentru ca aducerea inainte a piciorului muta centrul de greutate spre fata. pozitie de start pozitie de final 1. Stai intins cu fata spre podea, si mainile la o distanta de 90 de centimetrii una de cealalta; mentine-ti ridicat trunchiul, sprijinit in maini si varfurile picioarelor. Aceasta va fi pozitia de start. 2. Coboara trunchiul pana ce aproape ca atingi podeaua cu pieptul. 3. Acum, ridica piciorul drept de pe sol si adu genunchiul in fata pana ce atinge cotul. Mentine aceasta pozitie o secunda. 4. Du piciorul la locul sau, si impinge-te pentru a te ridica. 5. Repeta miscarea dar aducand piciorul stang in fata. Continua sa alternezi astfel pana ce atingi numarul de repetari dorit. Referinte
