Acest fel de fluturari pentru piept sunt foarte rar facute in salile de forta. Acest exercitiu poate fi combinat si cu fluturari din orizontal, pentru ca lucreaza muschii pieptului in moduri diferite.
pozitie de start
pozitie de final
1. Aseaza-te pe o banca de impins declinata, si pune picioarele in suportul special. Tine cate o gantera in fiecare mana, sprijinite pe coapse.
2. Dupa ce te intinzi pe banca, ridica ganterele in fata ta, la nivelul umerilor. Palmele trebuie sa fie orientate una spre alta. Aceasta va fi pozitia de start.
3. Coboara ganterele in lateral arcuind pieptul. Bratele trebuie sa fie drepte, doar cu o usoara flexie la nivelul coatelor. Coboara greutatile pana simti pieptul intins. Tine cont ca bratele trebuie sa ramana nemiscate, miscarea se face din articulatia umerilor.
4. Revino la pozitia initiala prin strangerea muschilor pieptului, tot prin aceeasi miscare de arcuire. Repeta.
Variatii: Poti tine palmele orientate in fata, pentru a schimba unghiul din care sunt lucrati muschii.
Referinte