Cel mai bun stimulator al masei musculare

Ramat din picioare

Publicat in

Principala grupa musculara lucratadeltoizi
Alti muschi lucrati: trapez
Echipamenthaltera
Mecanicacompusa

Ramatul din picioare poate fii folosit atat pentru a lucra umerii, dar si pentru a lucra trapezul.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stand cu picioarele departate la nivelul umerilor, haltera se tine in fata coapselor, prin pronatie (cu palmele orientate in interior). Spatele trebuie sa fie perfect drept.

2. Se ridica bara prin fata corpului, fara a-l atinge, dar foarte aproape de el, pana aproape de barbie. Coatele sunt cele care directioneaza miscarea, si trebuie sa fie mereu mai sus decat antebratele.

3.  Se revine usor la pozitia initiala. Se face numarul de repetari dorit. 

Variatii: Acest exercitiu se poate face si cu gantere, dar si la scripeti.
  

Referinte

Cel mai bun stimulator al masei musculare

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.