Cel mai bun stimulator al masei musculare

Ridicari de piciore

Publicat in

Principala grupa musculara lucrata:  abdomen inferior
Alti muschi lucrati: -
Echipament-
Mecanicaizolare

Acest exercitiu lucreaza abdomenul inferior.

pozitie de start
pozitie de final

1. Stai intins pe spate pe podea. Picioarele trebuie sa fie perfect drepte, si ridicate cam 3-4 cm de la sol. Pune mainile sub fesieri, cu palmele in jos. Aceasta este pozitia de start.

2. Ridica usor picioarele pana formeaza un unghi de 90 de grade cu podeaua; tine picioarele pe cat posibil drepte, foarte putin indoite la nivelul genunchilor. Mentine contractia o secunda.

3. Acum coboara usor picioarele la pozitia initiala. Repeta.

Variatii: Poti face exercitiul si stand intins pe o bancuta, cu picioarele iesite in afara ei. De asemenea, poti ingreuna executia prin folosirea unei gantere, care se prinde intre picioare.

Referinte

Cel mai bun stimulator al masei musculare

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.