Principala grupa musculara lucrata: piept
Alti muschi lucrati: -
Ehipament: gantere
Mecanica: izolare

   Stati pe o banca orizintala cu ganterele pe genunchi. Dintr-o singura miscare intindeti-va pe banca si ridicati ganterele in asa fel incat sa fie deasupra umerilor si foarte putin iesite in lateral. Palma trebuie sa fie orientata catre interior.Tineti coatele usor indoite, si coborati in lateral greutatile, arcuind pieptul, pana cand simtiti ca este intins la maxim. Mentineti o secunda, si apoi reveniti la pozitia initiala.
   Variatii: se poate folosii si o priza cu palmele orientate inainte.