Vitamina care iti creste testosteronul si iti vindeca tendoanele

Publicat in

Ca sa cresti si sa iti vindeci accidentarile in acelasi timp suplimenteaza-te cu aceasta vitamina.

Rareori auzi vorbind de vitamina B5, zisa si acid pantotenic. Probabil pentru ca deficientele sunt rare. Pana si numele sau, din grecescul pantoten, inseamna "de peste tot", ceea ce sugereaza ca poti gasi vitamina in aproape orice aliment natural pe care il mananci.

Dar, daca te-ai antrenat perioade lungi de timp urmand o dieta low-carb sau esti deficient in alte vitamine B (acestea avand un rol in metabolizarea vitaminei B5), poti cu usurinta fi deficient in acid pantotenic. 

Deficienta acesteui micronutrient se manifesta prin agitatie, probleme de somn, senzatie de ace la nivelul pielii si crampe abdominale. Poate duce si la deficiente de testosteron, pentru ca testiculele au nevoie de vitamina B5 pentru a produce din colesterol testosteron.

Sa stabilim ca deficientele de vitamina B5 sunt nasoale si ar trebui remediate cel putin de dragul testiculelor tale. Dar exista dovezi si ca pielea sau tendoanele se vindeca mai rapid cand se administreaza doze relativ mari ale acestei vitamine.

Vitamina B5 si testosteronul

Cercetari recente facute de japonezi au aratat ca exercitiile fizice cu volum mare, alaturi de o dieta bogata in grasimi (situatie deseori intalnita la cei care evita carbohidratii, cel putin in randul impatimitilor de fitness), afecteaza negativ in mod serios nivelele de vitamina B5, cel putin la soareci. 

Cercetatorii au notat ca aceasta descrestere a vitaminei B5 a dus la o descrestere considerabila a nivelelor de testosteron. Asa ca este logic sa consideram ca nivelele adecvate de vitamina B5 sunt necesare pentru a avea un testosteron normal.

masa musculara mai multa

Vitamina B5 si accidentarile

Nu este ceva neobisnuit sa dai peste studii vechi (atunci cand faci cercetari pentru un articol) care iti dezvaluie indicii importante despre cresterea performantelor, indicii nebagate in seama la vremea lor si uitate. Asa este si cazul acesta, cu un studiu frantuzesc din anii '80 care a descoperit ca dozele suprafiziologice (dar nu extreme) de vitamina B5 au dus la vindecarea mai rapida a tendoanelor si pielii lezate.

Poate fi un avantaj foarte mare pentru sutele de mii de sportivi din intreaga lume care isi sucesc, indoaie si mutileaza tendoanele an de an. Pentru a testa efectele vitaminei B5 asupra tendoanelor cercetatorii au folosit iepuri, pe care i-au impartit in 3 grupe:

  • Un grup a primit o alimentatie standard.
  • Un grup a primit alimente cu sarace in B5.
  • Un grup a primit mancare in care s-a pus vitamina B5 suplimentara.

Apoi au provocat leziuni controlate iepurilor la nivelul pielii si tendoanelor. In zilele, saptamanile si lunile care au urmat, iepurii care au primit vitamina B5 suplimentara s-au vindecat mai rapid. De fapt, primele diferente impresionante s-au vazut dupa doar 10 zile.

Din pacate cercetatorii nu au descoperit si motivele biochimice pentru care vitamina B5 face asta.

Aplicatii practice

  • Daca ai o dieta "normala" cu cantitati apreciabile de grasimi si carbohidrati probabil ca nu ai nevoie de suplimente cu vitamina B5. Vegetarienii au nevoie de suplimentare pentru ca nu au suficient colesterol in dieta.
  • Daca te antrenezi intens si limitezi aportul de carbohidrati ar trebui sa te suplimentezi cu vitamina B5. O doza zilnica de 500 mg ar trebui sa fie suficienta pentru a iti mentine testosteronul in limite normale.
  • Daca te-ai accidentat in sala de forta sau te recuperezi dupa o operatie, ia cate 1 gram pe zi de vitamina B5, asta putand ajuta procesul de vindecare.

Referinte

  1. Yamamoto, T, et al. "Effects of pantothenic acid on testicular function in male rats." J Vet Med Sci. 2009 Nov;71(11):1427-32.
  2. Aprahamian M, Dentinger A, Stock-Damgé C, Kouassi JC, Grenier JF. "Effects of supplemental pantothenic acid on wound healing: experimental study in rabbit." Am J Clin Nutr. 1985 Mar;41(3):578-89.

Articole din aceiasi categorie

cum sa bei apa cand faci efort fizic Hidratarea in timpul efortului Hidratarea este extrem de importanta, mai ales in timpul efortului si mai ales daca mediul in care te antrenezi este unul cald. Iata ce trebuie sa stii despre hidratare pentru a performa cat mai bine. 15 Oct, 2018
suplimente nutritive pentru energie mai multa cand faci sport Suplimente pentru cresterea energiei Exista un supliment pentru orice. Iar a avea energie la antrenamente si pentru a fi activ toata ziua este extrem de important. Iata cateva din cele mai bune suplimente nutritive pentru a avea energie si a fi cat mai activ. 31 Jul, 2017
Efectele a 600 mg/saptamana de deca-durabolin Studiu: efectele a 600 mg Deca-Durabolin pe saptamana Nu exista multe studii umane privind efectele dozelor mari de steroizi anabolizanti si androgeni. Aici gasesti unul din putinele astfel de studii; efectele dozelor suprafiziologice de Deca-Durabolin. 14 Feb, 2016
resveratrolul dins truguri poate ajuta la diabet si sensibilitate la insulina Resveratrol si sensibilitatea la insulina Vrei sa slabesti, sa fii mai sanatos si sa ai o capacitate mai mare de a dobandi masa musculara? Resveratrolul este un polifenol cu puternice proprietati antioxidante si antiinflamatoare. Se pare ca poate imbunatati si sensibilitatea la insulina, lucru care te va ajuta sa obtii toate cele de mai sus. 11 Sep, 2018
Vitamina D ajuta la slabit Vitamina D - Arzator de grasimi si constructor de masa musculara Vitamina D este de fapt un hormon, fiind una din cele mai importante vitamine pentru sportivi si pentru persoanele care vor sa arate mai bine. 14 Feb, 2016
Cafeaua verde te poate ajuta sa slabesti rapid Extractul de cafea verde te ajuta sa slabesti Cafeaua neagra poate fi utila sportivilor si persoanelor active pentru ca aduce energie si concentrare. Dar cafeaua verde are anumite proprietati unice care au transformat-o intr-un supliment de slabire foarte popular. 23 Jan, 2017
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.