Suplimentul 3 in 1

Publicat in

Fie ca vrei sa te calmezi, sa iti cresti anduranta sau sa faci mai multe repetari cu aceeasi greutate, asta este suplimentul pe care vrei sa il folosesti.

Rhodiola Rosea: tripla amenintare

Rhodiola Rosea poate creste nivelurile de beta-endorfine, facand din ea pastila suprema de relaxare (pe cale naturala). Este bine documentat si faptul ca poate creste anduranta, posibil prin cresterea nivelurilor de EPO din sange. 

Exista un nou studiu care arata ca poate avea un efect puternic asupra performantelor anaerobe, adica te poate ajuta sa ridici greutati mai mari pentru mai multe repetari.

Cercetatorii au recrutat 11 tinere active fizic pentru a participa la un experiment controlat in care s-a studiat suplimentarea cu Rhodiola Rosea si influenta asupra timpilor de sprinturi pe bicicleta. 

Un grup de test a primit 3 x 500 mg/zi de Rhodiola Rosea, timp de 3 zile si o doza suplimentara de 500 mg in dimineata testarii. Alt grup a primit aceeasi cantitate dintr-o substanta placebo. Participantele au facut 3 x 15 secunde al testului anaerob Wingate, cu pauze de 2 minute recuperare activa. 

Fiecare test a fost separat de o perioada de "curatare" de 7 zile, pentru a fi siguri ca suplimentul iese din circulatie. 

Ce s-a descoperit

Grupul care a luat Rhodiola Rosea si-a imbunatatit performantele cu 5-7%, destul de semnificativ. S-a observat si o crestere a timpului pana la epuizare, ceea ce i-a facut pe cercetatori sa noteze: "Rhodiola Rosea pare sa aibe beneficii ergogenice importante pentru cresterea performantei anaerobe in reprize de exercitii anaerobe. "

Ce sa faci

Chiar daca studiul a fost facut pe femei, probabil ca descoperirile sunt valabile si pentru barbati, efectele sale nefiind legate de hormoni. Cercetatorii nu stiu exact mecanismul de actiune.

Intr-un alt studiu care a cercetat efectele acestei plante asupra andurantei, s-a constatat ca Rhodiola Rosea creste nivelurile de eritropoietina (EPO), ceea ce creste productia de celule rosii. 

Studiile care au cercetat efectele de calmare ale Rhodiola Rosea au descoperit ca poate creste nivelurile de serotonina. Efectele din studiul de fata, asupra peformantei anaerobe, este posibil sa fie date de o intarire a cailor neuronale. 

In privinta suplimentului in sine, este important sa folosesti unul care contine extract standardizat, cu cantitati si echivalente exacte ale ingredientului activ. In cazul Rhodiola Rosea foloseste un supliment care a fost standardizat sa contina cel putin 3% rosavine si 1% salidroside (asta a fost suplimentul folosit in studiu).

Exista si suplimente care au concentratii mai puternice, care ar aduce cel putin aceleasi rezultate benefice. 

Pentru cele mai bune rezultate, imparte doza totala zilnica in doua, separate de cel putin 6 ore

Referinte

  1. Ballmann CG, Maze SB, Wells AC, Marshall MM, Rogers RR. "Effects of short-term Rhodiola Rosea (Golden Root Extract) supplementation on anaerobic exercise performance," J Sports Sci. 2018 Oct 29:1-6. doi: 10.1080/02640414.2018.1538028.

Articole din aceiasi categorie

Suplimente naturale pentru cresterea rezistentei, andurantei, si imunitatii Suplimente naturale pentru cresterea rezistentei, andurantei si imunitatii Principalul avantaj al suplimentelor naturale este ca provin din surse organice si sanatoase, corpul putand sa le faca fata mai bine decat celor artificiale. Iata cateva astfel de suplimente care sa te ajute in activitatea ta sportiva. 14 May, 2018
creatina este un supliment de baza din culturism Creatina: supliment de baza sau pacaleala? 19 lucruri pe care trebuie sa le stii despre creatina, cel mai cunoscut si utilizat supliment sportiv din culturism si nu numai! 17 Jul, 2017
Cum se ia citrulina malat Citrulina malat este eficienta inainte si in timpul antrenamentelor Imbunatateste-ti performantele prin consumul de citrulina malat inainte si in timpul antrenamentelor. 14 Feb, 2016
date stiintifice despre suplimentele nutritive 3 studii pe care trebuie sa le stii Lunar, jurnalele de specialitate publica zeci de studii legate de nutritie, antrenament si suplimentatie. Iata cele mai importante descoperiri din ultimul timp, legate de suplimentele nutritive. 14 Feb, 2016
c sa iei inainte de antrenamente pentru a avea energie Ingrediente pre-workout eficiente Pentru a cumpara un supliment pre-workout (folosit inainte de antrenamente pentru energie) de calitate trebuie sa stii ce ingrediente contine si ce fac acestea. Aici gasesti cele mai importante ingrediente dintr-un pre-workout. 23 Apr, 2018
suplimente sportive pentru antrenamente intense Suplimente nutritive pentru antrenamente de mare intensitate Exercitiile de mare intensitate iti permit sa te antrenezi mai mult si mai intens intr-o perioada de timp mai scurta. Invata cum sa profiti la maxim de aceste antrenamente folosind suplimentele nutritive corespunzatoare. 14 Feb, 2016

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.