Rhodiola Rosea: tripla amenintare
Rhodiola Rosea poate creste nivelurile de beta-endorfine, facand din ea pastila suprema de relaxare (pe cale naturala). Este bine documentat si faptul ca poate creste anduranta, posibil prin cresterea nivelurilor de EPO din sange.
Exista un nou studiu care arata ca poate avea un efect puternic asupra performantelor anaerobe, adica te poate ajuta sa ridici greutati mai mari pentru mai multe repetari.
Cercetatorii au recrutat 11 tinere active fizic pentru a participa la un experiment controlat in care s-a studiat suplimentarea cu Rhodiola Rosea si influenta asupra timpilor de sprinturi pe bicicleta.
Un grup de test a primit 3 x 500 mg/zi de Rhodiola Rosea, timp de 3 zile si o doza suplimentara de 500 mg in dimineata testarii. Alt grup a primit aceeasi cantitate dintr-o substanta placebo. Participantele au facut 3 x 15 secunde al testului anaerob Wingate, cu pauze de 2 minute recuperare activa.
Fiecare test a fost separat de o perioada de "curatare" de 7 zile, pentru a fi siguri ca suplimentul iese din circulatie.
Ce s-a descoperit
Grupul care a luat Rhodiola Rosea si-a imbunatatit performantele cu 5-7%, destul de semnificativ. S-a observat si o crestere a timpului pana la epuizare, ceea ce i-a facut pe cercetatori sa noteze: "Rhodiola Rosea pare sa aibe beneficii ergogenice importante pentru cresterea performantei anaerobe in reprize de exercitii anaerobe. "
Ce sa faci
Chiar daca studiul a fost facut pe femei, probabil ca descoperirile sunt valabile si pentru barbati, efectele sale nefiind legate de hormoni. Cercetatorii nu stiu exact mecanismul de actiune.
Intr-un alt studiu care a cercetat efectele acestei plante asupra andurantei, s-a constatat ca Rhodiola Rosea creste nivelurile de eritropoietina (EPO), ceea ce creste productia de celule rosii.
Studiile care au cercetat efectele de calmare ale Rhodiola Rosea au descoperit ca poate creste nivelurile de serotonina. Efectele din studiul de fata, asupra peformantei anaerobe, este posibil sa fie date de o intarire a cailor neuronale.
In privinta suplimentului in sine, este important sa folosesti unul care contine extract standardizat, cu cantitati si echivalente exacte ale ingredientului activ. In cazul Rhodiola Rosea foloseste un supliment care a fost standardizat sa contina cel putin 3% rosavine si 1% salidroside (asta a fost suplimentul folosit in studiu).
Exista si suplimente care au concentratii mai puternice, care ar aduce cel putin aceleasi rezultate benefice.
Pentru cele mai bune rezultate, imparte doza totala zilnica in doua, separate de cel putin 6 ore.
Referinte
- Ballmann CG, Maze SB, Wells AC, Marshall MM, Rogers RR. "Effects of short-term Rhodiola Rosea (Golden Root Extract) supplementation on anaerobic exercise performance," J Sports Sci. 2018 Oct 29:1-6. doi: 10.1080/02640414.2018.1538028.