Suplimente esentiale vs suplimente specifice antrenamentelor

Publicat in

Ce suplimente sunt necesare pentru sanatatea generala si ce suplimente sunt utile pentru a obtine anumite performante la antrenamente?

Consider suplimentele esentiale acele suplimente care iti asigura o sanatate optima si sustin functiile biologice indiferent ce de fel de antrenamente faci. In zilele noastre suplimentatia poate avea un rol important, avand in vedere cresterea stresorilor din mediul inconjurator si descresterea calitatii naturale a alimentelor, comparativ cu decenii din trecut.

Suplimentele potrivite pot spori recuperarea, performantele fizice si calitatea vietii. Dar suplimentele raman totusi un suport, nu un inlocuitor, pentru o dieta de calitate.

Suplimente esentiale pentru sanatate

Unele suplimente sunt utile oricui doar pentru sustinerea sanatatii si functiilor biologice optime, indiferent de felul cum se antreneaza. Dozele pot varia de la individ la individ si de la situatie la situatie, dar iata ce consider eu ca sunt suplimente esentiale:

  • Magneziu chelat (cele mai frecvent folosite sunt glicinatul sau tauratul)
  • Zinc
  • Creatina
  • Ulei de peste
  • Taurina
  • Vitamina D3 (eventual si vitamina K)
  • Vitmainele B

pastile slabire rapida

Suplimente specifice antrenamentelor

Cand aprofundam suplimentatia pentru antrenamente, lucrurile pot deveni foarte specifice in functie de stimulii dati de antrenamentul urmat si diferentele individuale. Asa ca in acest articol o sa ne concentram pe baza. 

Retine si ca multe din suplimentele esentiale de mai sus pot avea un rol la antrenamente. De exemplu, B-urile luate inainte de antrenament pot sustine productia de energie si concentrarea mentala. Taurina este foarte utila luata imediat dupa antrenament pentru calmarea sistemului nervos, ajutand la echilibrarea electrolitilor si la sensibilitatea la glucoza.

Tine cont si ca toate suplimentele vin cu mentinuea "depinde", fiindca fiecare este unic si are nevoie diferite.

BCAA - aminoacizii cu lanturi ramificate pot fi utili in timpul antrenamentelor pentru a sustine ficatul cand activitatea fizica este foarte metabolica, sau cand rezervele de glicogen sunt reduse. Cel mai utili sunt in fazele de hipertrofie sau metabolice (de ardere a grasimilor). 

Glutamina - poate avea cateva roluri importante cand este luata in preajma antrenamentelor. Daca ai o dieta saraca in carbohidrati, dozele foarte mari de glutamina ajuta la refacerea glicogenului in absenta glucozei. Poti afla mai multe despre sinteza glicogenului din glutamina aici
Actioneaza si precum un tampon pentru acid in rinichi. Este utila in fazele de antrenament cu acumulare mare de lactat. 5-10 g in timpul antrenamentului sunt sficiente pentru acest aspect. 

Glicina - are ca functie secretia de hormon de crestere. Asa ca glicina poate fi utilizata in timpul antrenamentelor metabolice pentru a spori si mai mult productia hormonului de crestere. Dar cel mai bine va functiona cand aportul de carbohidrati este extrem de mic. Altfel, o crestere a insulinei va bloca productia hormonului de crestere dupa antrenament. 

Tirozina - poate fi utila inainte de antrenament pentru cresterea concentrarii mentale. Are un dublu rol: mareste productia neurotransmitatorului dopamina dar are rol si in productia de hormoni tiroidieni, lucru util cand se vrea arderea grasimilor. Cantitatea de tirozina depinde si de antrenamentul pe care urmeaza sa il faci. Unele antrenamente necesita mai mutla dopamina iar altele mai putina. Prea multa dopamina poate crea o stare de iritabilitate si iti poate strica concentrarea la antrenament. 

Acetil-L-carnitina - utila pentru focus mental si amplificarea efectelor nutrientilor care duc la productia de mai multa dopamina si acetilcolina. Forma de acetil este utilizata pentru ca trece mai usor de bariera hematoencefalica. NU este utilizata pentru arderea grasimilor prin cresterea transportului de acizi grasi, asa cum o asociaza multi

Acestea sunt doar cateva din suplimentele utile la antrenamente. Cum am mentionat, pot fi utile si altele in functie de nevoile individuale si specificitatea antrenamentelor. 

Referinte

  1. J L Bowtell, K Gelly, M L Jackman, A Patel, M Simeoni, M J Rennie. Effect of oral glutamine on whole body carbohydrate storage during recovery from exhaustive exercise. J Appl Physiol (1985) . 1999 Jun;86(6):1770-7. doi: 10.1152/jappl.1999.86.6.1770.
  2. M Varnier, G P Leese, J Thompson, M J Rennie. Stimulatory effect of glutamine on glycogen accumulation in human skeletal muscle. Am J Physiol. 1995 Aug;269(2 Pt 1):E309-15. doi: 10.1152/ajpendo.1995.269.2.E309.
  3. K Kasai, H Suzuki, T Nakamura, H Shiina, S I Shimoda. Glycine stimulated growth hormone release in man. Acta Endocrinol (Copenh). 1980 Mar;93(3):283-6. doi: 10.1530/acta.0.0930283.
  4. K Kasai, M Kobayashi, S I Shimoda. Stimulatory effect of glycine on human growth hormone secretion. Metabolism. 1978 Feb;27(2):201-8. doi: 10.1016/0026-0495(78)90165-8.

 

Articole din aceiasi categorie

ce steroid este cel mai putin nociv Ce steroid are cele mai putine efecte secundare? Steroizii anabolizanti sunt la moda. Si multi se intreaba daca efectele lor secundare sunt atat de serioase, sau daca exista steroizi care au efecte secundare mai reduse. Afla raspunsul de aici. 26 Feb, 2018
agmatine sau agmatina, supliment anabolic Agmatine Pentru cei care cauta metode naturale si eficiente de a isi mari masa musculara, sanatatea si calitatea vietii, iata un supliment nutritiv care va poate fi de folos: agmatine. 14 Feb, 2016
emediul cel mai rapid impotriva mahmurelii Grabeste eliminarea alcoolului din corp Toti suntem vinovati de a consuma uneori mai mult alcool decat ar fi indicat. Cum alcoolul este vazut de corp precum o otrava, a doua zi nu te vei simti prea bine si nu vei fi foarte activ. Aici gasesti cateva strategii de a elimina rapid alcoolul din corp (bazate pe suplimentatie) pentru o sanatate mai buna. 12 Jun, 2017
avantajele si dezavantajele suplimentarii cu bcaa Avantajele si dezavantajele suplimentarii cu BCAA BCAA sau aminoacizii cu lanturi ramificate reprezinta un supliment bine cunoscut in lumea sportului. Cu siguranta au multe beneficii dar din pacate au si cateva neajunsuri. Le vom discuta pe toate in acest articol. 14 Feb, 2016
suplimente nutritive pentru cand te accidentezi facand sport Suplimente pentru refacerea dupa accidentari Accidentarile fac parte din sport. Dar este important sa te recuperezi corect si rapid, pentru a te putea antrena cat mai curand si cat mai eficient, fara sechele. Progresele tale viitoare depind de asta! 11 Sep, 2017
Bicarbonatul de sodiu poate fi folosit ca supliment pentru intarzaierea oboselii. Anduranta Bicarbonat de sodiu ca supliment sportiv? Exista o substanta ascunsa in bucataria ta care te poate ajuta sa treci mai usor de antrenamentele de intensitate. Este vorba de bicarbonatul de sodiu. Iata ce trebuie sa stii despre acesta substanta care devine un adevarat supliment sportiv. 14 Feb, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.