Sprinturi in apa pentru femei

Publicat in

Sa inoti pentru a arata mai bine poate adauga varietate antrenamentelor tale, sau te poate salva atunci cand din diferite motive (medicale sau nu) nu te poti antrena la sala sau pe pista de alergare.

Inotul este un sport care straneste sentimente mixte in randul oamenilor. Cei care au facut inot cand erau mici, de regula s-au suprasolicitat in acea perioada si acum se stramba doar la gandul de a inota ca si forma de sport.

Apoi sunt cei care nu au invatat niciodata cum trebuie sa inoate corect si implicit raspunsul lor daca ii intrebi de inot este ca nu prea se descurca. 

Inteleg! Inotul la mare sau spa poate fi relaxant. Dar ca forma de sport...pentru unii poate fi provocator. Sau pentru altii prea plictisitor. 

Dar un antrenament de inot intens este o modalitate buna de a varia rutina de fitness, si in timpul verii te poti bucura in acelasi timp si de soare. Iar un antrenament cu sprinturi in apa te face sa te simti precum un inotator olimpic!

Toate intervalele sunt scurte dar intense, asa ca nu ai timp sa te gandesti daca esti plictisita sau nu, daca inoti corect sau nu! Pur si simplu dai tot ce poti intr-un anumit interval de timp. O sa ai nevoie de un ceas cu secundar sau sa poti vedea din piscina un ceas care sa indice si secundele. Ideal este sa ai un ceas pe care il poti seta sa te avertizeze sonor cand se termina intervalul. Durata intervalelor este bazata pe capacitatea ta fizica. O sa explic imediat!

Sprinturi in apa

Incalzeste-te fie in piscina, inotand 300-500 m, fie pe marginea piscinei, cu o incalzire dinamica.

Apoi, vezi cat iti ia sa inoti o anumita distanta, incercand sa scoti un timp cat mai bun. Distanta poate fi o lungime de piscina mica (in jur de 25 metrii), sau una semi-olimpica (50 m). Intr-o piscina mica poti face doua ture (de la un capat la altul si inapoi). Poti dubla distanta intervalului daca ai o conditie fizica buna, sau o poti reduce daca nu prea esti in forma.

Cronometreaza cat iti ia sa faci distanta aleasa si adauga 5-10 secunde. Acestea este intervalul de baza! De fiecare data cand spun de un interval in antrenamentul care urmeaza, este vorba de acest timp.

Setul de baza:

  • 10 intervale GRELE (intre cele 10 intervale fa pauza 5 secunde). Practic inoti cat de tare poti un interval. Stai 5 secunde si repeti. Faci 10 astfel de intervale.
  • Te odihnesti un minut.
  • 10 x intervale ascendente (inoti dintr-un capat in altul al piscinei - sau pe distanta aleasa - si cresti viteza de inot treptat, astfel incat sa atingi maximul aproape de finalul piscinei). 10 secunde pauza intre intervale. 
  • Te odihnesti 1 minut
  • 10 intervale GRELE (intre cele 10- intervale fa pauza 5 secunde). Practic inoti cat de tare poti un interval. Stai 5 secunde si repeti. Faci 10 astfel de intervale.

Faci o revenire inotand 300- 500 metrii. 

Primele intervale vor parea usoare, dar spre finalul antrenamentului o sa ai probleme serioase cu respiratia iar bratele ti se vor parea grele si inutile! Nu te vei plictisi cu siguranta, iar daca alegi distante suficient de scurte (pentru ca un interval sa nu dureze prea mult), sigur o sa il poti duce la capat.

Referinte

Articole din aceiasi categorie

antrenament cu exercitii pentru fund ferm si sexy Exercitii pentru fesieri - secretele unui fund ferm Exercitiile pentru muschii fesieri au fost mereu la moda si asa o sa ramana. Ele sunt foarte importante in antrenamentele femeilor. Aici gasesti cele mai utile exercitii pentru a iti dezvolta fesierii si a dobandi un fund ferm si puternic. 10 Aug, 2017
cum trebuie sa manance o femeie activa care face sport si vrea sa arate bine Nutritie de top pentru femeile care fac sport Iti place sa mergi la sala si nu iti este frica sa te antrenezi intens. Dar oricat de mult efort ai depune in sala de fitness, daca nutritia nu este pusa la punct nu vei avea rezultate. In acest articol o sa discutam cum difera metabolismul femeilor de cel al barbatilor si care sunt cele mai bune recomandari nutritionale pentru tine. 03 Nov, 2016
Femeile si barbatii nu se pot antrena impreuna Femeile si barbatii nu se pot antrena impreuna Ok, femeile si barbatii se pot antrena impreuna, dar exista unele diferente in felul cum se antreneaza, in special legate de odihna dintre seturi. 22 Nov, 2018
a slabi nu este acelasi lucru cu a scadea in greutate Diferenta dintre a scadea in greutate si a slabi Multa lume nu intelege diferenta profunda dintre acesti doi termeni, iar femeile in special sunt foarte axate pe cantar si scaderea in greutate, neintelegand ca a slabi inseamna altceva. 12 Jan, 2017
Doamnelor domnisoarelor construiti muschi pentru a fi mai suple Doamnelor/domnisoarelor construiti muschi pentru a fi mai suple Antreneaza-te cu greutati pentru a slabi. Da, cu tine vorbesc domnisoara! Foloseste aceste 4 unelte de antrenament pentru un fizic incendiar. 28 Feb, 2019
Cezariana revenirea la antrenamente Cezariana: revenirea la antrenamente Tot ce trebuie sa stii despre cum sa te antrenezi in siguranta dupa o operatie de cezariana! 05 Mar, 2020
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.