Motivul stiintific pentru care femeile trebuie sa se antreneze cu greutati mari

Publicat in

Putem spune ca este oficial! Exista argumente stiintifice solide pentru care femeile trebuie sa foloseasca greutati mari la antrenamente. Cat de mari? Iata ce spune stiinta!

Din fericire multe femei au inceput sa ia antrenamentele cu greutati in serios si nu se tem de o gantera mai mare! Dar exista multe care inca se tem de orice greutate provocatoare ca dracul de tamaie! Cand spun greutati mari ma refer la greutati care sa nu iti permita sa depasesti 3-4 repetari facute corect. Daca este si cazul tau, ai numai de pierdut pentru ca cercetarile asupra subiectului arata ca femeile care se antreneaza cu greutati mari au beneficii chiar mai multe decat barbatii!

Hormonul de crestere si sportivele

Totul se rezumala hormonul de crestere. Organismul barbatilor se bazeaza mai mult pe testosteron (hormonul sexual masculin) pentru a beneficia de pe urma antrenamentelor cu greutati, pe cand organismul femeilor se bazeaza mai ales pe hormonul de crestere. Hormonul de crestere natural joaca un rol important in dezvoltarea tesuturilor musculare si osoase. De asemenea are functii importante in imbunatatirea metabolismului si conservarea masei slabe

In ciuda numelui nu va dezvolta excesiv masa musculara, de fapt este un anabolic (agent de crestere musculara) destul de slab, dar sustine sinteza proteinelor si multe alte procese din corp care te mentin tanara, sanatoasa si in forma. Asadar, hormonul de crestere este bun si greutatile mari stimuleaza eliberarea de mai mult hormon de crestere.

Studiul

Un studiu facut pe femei a analizat efectele diferitelor protocoale de antrenamente cu greutati asupra hormonului de crestere. Cercetatorii au descoperit ca hormonul de crestere raspundea la stimuli moderati (12 repetari) si intensi (3 repetari).

"Cum corpul feminin se bazeaza pe hormonul de crestere pentru intarirea muschilor si oaselor, cu cat un exercitiu stimuleaza mai mult eliberarea de hormon de crestere cu atat are rezultate mai bune", spun cercetatorii.

Experimentul a pus grupuri de voluntare sa se antreneze cu diferite greutati timp de 24 de saptamani. In tot acest timp voluntarelor li s-au facut analize de sange. Cu cat greutatile erau mai mari cu atat se producea mai mult hormon de crestere activ biologic. William J. Kraemer, cel care a condus studiul, nota: "Femeile trebuie sa aibe un ciclu de antrenament cu greutati mari in programul lor".

Exista avantaje in privinta aspectului fizic si cand se folosesc greutati mai mici, pentru ca acestea cresc timpul sub tensiune (cand se folosesc greutati mai mici poti face repetari mai multe, setul durand mai mult timp asa ca muschii sunt supusi unei tensiuni mai indelungate). Dar studiul ne arata ca femeile nu trebuie sa ramana blocate in programe de antrenament care folosesc doar greutati mici-medii si repetari multe. Periodic trebuie sa includa in rutina lor si programe de antrenament cu greutati mari, de 3-4 repetari pe set, pentru un numar mai mare de seturi

Referinte

  1. American Physiological Society. "Varying Weight Training Intensity Increases Growth Hormone In Women." ScienceDaily.

Articole din aceiasi categorie

Antrenamentul 15 din 15 pentru tonifiere Antrenamentul 15 din 15 pentru tonifiere Un antrenament rapid (doar 15 minute) care poate fi facut oriunde, de catre orice doamna/domnisoara care vrea sa isi tonifieze corpul. 27 Jun, 2019
femeile trebuie sa se antreneze cu greutati pentru a fi sanatoase si a arata bine 15 motive pentru care toate femeile ar trebui sa se antreneze cu greutati Antrenamentele cu greutati vor transforma femeile in monstrii plini de muschi? Pe scurt, NU! Ce se intampla cu adevarat cand o femeie face antrenamente intense cu greutati? De ce este important si ce efecte va avea asupra corpului? 03 Nov, 2017
Antrenament pentru un fund sexy si puternic Fund mai puternic si mai ferm Vrei un fund care intoarce capete? Lucreaza-ti la maxim fesierii si femuralii cu seturi dinamice-statice. Iata cum! 23 Feb, 2017
ce suplimente folosesc femeile care merg la sala Suplimente nutritive pentru femei Crezi ca unele suplimente nutritive sunt doar pentru barbati? Iata ce trebuie sa stii despre 5 dintre cele mai cunoscute suplimente si cum te pot ajuta. 08 Jun, 2017
probleme de sanatate unice sportivelor 4 probleme critice de sanatate care apar la sportive Cand vine vorba de razboiul dintre sexe sportul este marele egalizator. Performantele sunt similare atat la femei cat si la barbati. Dar femile sunt mai predispuse la riscuri atunci cand fac sport comparativ cu barbatii. Iata cum sa rezolvi patru din cele mai comune probleme. 24 Nov, 2016
cum trebuie sa manance o femeie activa care face sport si vrea sa arate bine Nutritie de top pentru femeile care fac sport Iti place sa mergi la sala si nu iti este frica sa te antrenezi intens. Dar oricat de mult efort ai depune in sala de fitness, daca nutritia nu este pusa la punct nu vei avea rezultate. In acest articol o sa discutam cum difera metabolismul femeilor de cel al barbatilor si care sunt cele mai bune recomandari nutritionale pentru tine. 03 Nov, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.