Presa militara: fa-te puternic sau mori

Publicat in

3 feluri prin care sa ridici mai multa greutatea deasupra capului si sa ai umeri mari de puternici.

Daca vrei sa iti dezvolti atat forta cat si marimea umerilor, trebuie sa maximizezi tensiunea mecanica in ei. Niciun alt exercitiu nu iti permite sa faci asta precum presa militara

Presa militara este standardul de aur pentru forta de a impinge deasupra capului. Daca vrei sa iti cresti aproape instant forta cu care presezi deasupra capului, fa urmatoarele trei lucrui.

1) Pune-ti o centura

Daca vrei sa ridici greutati cat mai mari, trebuie sa creezi tensiune in tot corpul. O centura iti permite sa faci exact asta. Prin incordarea intregului corp poti recruta mai multe fibre musculare, ceea ce va duce la cresterea fortei.

2) Sporeste tensiunea in romboizi si dorsali

O parte de sus a spatelui puternica este cheia impingerii unor greutati mari. Musculatura de sus a spatelui actioneaza precum o platforma de unde sunt lansate greutatile in sus; cu cat este mai mare si mai puterncia platforma cu atat poti impinge mai mult. 

Inainte de a lua haltera de pe suport, strange omoplatii intre ei si tensioneaza trapezul, deltoizii posteriorii, dorsalii si romboizii. Acest simplu aranjament iti poate creste instant forta cu care impingi deasupra capului.

3) Lasa-te pe spate pe masura ce presezi

Corpul deduce in mod natural ce sa faca pentru a ridica mai multa greutate, si sa te lasi usor pe spate (arcuind spatele) iti permite sa incorporezi mai mult spate si piept in presa militara

Unii vor spune ca asta iti poate accidenta lombarii, dar daca ai centura si iti incordezi puterinc abdomenul si strangi din fese, mentinand tensiune mare in tot corpul, vei fi in regula. Pana la urma aici vorbim de a ridica cea mai mare greutate posibila deauspra capului, nu de a arata frumos cand o faci! 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

mai poti construi masa musculara pe masura ce imbatranesti? Mai poti construi masa musculara pe masura ce imbatranesti? Cand ai 18-20 ani si tragi de fiare, totul ti se pare posibil. Dar pe masura ce inaintezi in varsta, mai poti construi la fel de multa masa musculara? Afla raspunsul surprinzator de aici! 20 Oct, 2020
sfaturi despre cum sa cresti eficienta antrenamentelor la sala de forta 10 sfaturi pentru imbunatatirea antrenamentelor de forta Te duci la sala doar ca sa te duci la sala, fara a deveni mai puternic si mare? Inseamna ca undeva gresesti. Pune putin efort in antrenamentele tale si urmeaza sfaturile de aici pentru a progresa cat mai rapid. 17 Oct, 2017
Greseli facute in sala de forta care duc la accidentari 3 greseli care te vor tine departe de sala Sunt unele greseli pe care toata lumea le face frecvent in sala de forta, in timpul exercitiilor. Aceste greseli pot duce la accidentari serioase, care te vor tine departe de sala de forta, si astfel si rezultatele vor intarzaia sa apara. 14 Feb, 2016
Nu ridica greutati in adidasi de alergare Nu ridica greutati in adidasi de alergare Spune NU antrenamentelor cu greutati facute in adidasi de alergare. Iata de ce nu este ideal sa faci antrenamente cu greutati purtand adidasi conceputi pentru alergare. 10 Dec, 2019
remedii pentru dureri umeri la sala de forta Cum sa rezolvi durerile de umeri cand impingi Te dor umerii cand impingi pentru piept sau deltoizi? Nu esti singurul! Iata cinci modalitati destepte de a te antrena eficient atunci cand ai umerii accidentati. 29 Nov, 2016
febra musculara nu are legatura cu masa musculara mai mare Febra musculara inseamna cresteri musculare ? Multi cred ca febra musculara care apare dupa antrenamente este un semn ca ai stimulat cresterile musculare si cu cat febra este mai mare cu atat obtii rezultate mai bune. Dar este asta adevarat? 04 Jul, 2017
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.