Incepi intotdeauna cu o bara goala

Publicat in

Cei mai puternici oameni de pe planeta isi incep antrenamentele cu o bara goala. Iata de ce si tu ar trebui sa faci la fel.

Cu cat te incalzesti mai mult la primul exercitiu din antrenament, cu atat te vei simti mai bine in timpul seturilor, si sa incepi cu o bara goala ca sa vezi cum te simti in acea zi iti va spune cum sa abordezi antrenamentul. Daca ai ceva experienta la antrenamente, cum te vei simti cand vei face incalzirea cu o bara goala iti va spune daca antrenamentul va fi excelent, mediocru sau prost.

Sa incepi cu o bara goala iti permite sa adaptezi instinctiv greutatile in functie de cum te simti, in loc sa urmezi orbeste niste greutati prestabilite. Daca aveai programat un antrenament greut de 5 repetari pe set dar cand faci incalzirea cu bara goala ceva nu se simte bine, scade intensitatea la acel antrenament si fa mai mult volum cu o greutate mai mica. Asta iti va salva fundul de la accidentari!

Reguli pentru incalzirea cu bara goala

1. Respecta incalzirea. Pozitioneaza-te si pregateste-te pentru seturile cu bara goala la fel cum te pregatesti la seturile grele. Fa-le constiincios, nu doar sa fie facute.

2. Trateaza cu respect si repetarile cu bara goala. Da, o bara goala va fi usoara. Dar sa arunci pur si simplu bara goala in sus, fara o miscare fluenta, este o prostie. Ia aminte la cum ti se simt incheieturile si cum ti se misca corpul. Asta iti va spune cum va decurge restul antrenamentului si ce ajustari sa faci sa fie eficient. Daca te simti prost inca de la incalzirea cu bara goala nu are niciun sens sa incerci sa iti depasesti noi recorduri!

3. Fa 2-4 seturi de 20-40 repetari. Da, numerele variaza mult. Daca te simti bine dupa primele doua seturi de incalzire incepi sa pui greutati. Daca inca te simti intepenit dupa primele doua seturi continua fara greutati. Incalzeste-te cu bara goala pana te simti ok si ai o tehnica si executie corecte.

Referinte

Articole din aceiasi categorie

scapa de durerile de spate cand te antrenezi la sala 8 sfaturi pentru a elimina durerile de spate la antrenamentele cu greutati Acest mic ghid iti va da pasii necesari pentru a rezolva problemele legate de durerile de spate la antrenamentele cu greutati. Sfaturile se bazeaza pe o combinatie de studii stiintifice si experienta antrenorilor de top cu sportivi de performanta. 03 Oct, 2017
stresul iti distruge antrenamentele Stresul iti distruge antrenamentele Cand vine vorba de antrenamente toti se concentreaza pe intensitate, pe exercitii, pe repetari, pe scop, dar putini isi pun problema unui element care face cu adevarat diferenta in ceea ce priveste aspectul fizic: stresul. Stresul iti poate da total peste cap munca din sala de forta! 02 Aug, 2016
Cum sa te motivezi si sa ai vointa pentru a te antrena in sala de forta Mentinerea motivarii la antrenamente: ce sa faci cand vointa nu este suficienta Partea cea mai grea a antrenamentelor este sa mergi la sala. Dar ce faci atunci cand nu iti gasesti motivatia de a te antrena? Citeste mai departe... 18 Oct, 2016
Dopingul cu steroizi ofera avantaje sportivilor pentru restul vietii Steroizii anabolizanti ofera avantaje in sporturile de forta ani dupa incetarea folosirii lor Folosirea steroizilor anabolici si androgeni, precum si a hormonilor de crestere, pentru imbunatatirea performantelor sportive, este o practica folosita des, mai ales in sporturile care necesita mai multa forta decat anduranta. 14 Feb, 2016
Ce-i mai puternici sportivi din 2014 Cei mai puternici sportivi din 2014 Nu vei gasi maratonisti sau jucatori de golf in aceasta lista. Numai pe cei mai puternici si rapizi sportivi care inca performeaza in acest an, 2014. 14 Feb, 2016
se pot crea mai multe fibre musculare prin antrenamente? Poti crea mai multe fibre musculare? Cand spui ca iti cresti masa musculara, de fapt iti ingrosi fibrele musculare deja existente (hipertrofie). Dar exista si un fenomen mai rar, de a crea mai multe fibre musculare (hiperplastie). Poate hiperplastia fi atinsa de oricine? 25 Apr, 2017
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.