masa musculara pe cale naturala


Cum sa judeci daca un antrenament de hipertrofie a fost eficient

semne ca te-ai antrenat corect
Publicat in

Un antrenament de hipertrofie, adica care sa construiasca masa musculara, trebuie sa aibe echilibru intre intensitate si exces. Prea putin si nu stimulezi suficient muschii, prea mult si te dai singur inapoi. Iata cum sa iti dai seama daca faci ce trebuie in sala de forta.

Ca sa iti dai seama daca un antrenament de hipertrofie (marirea masei musculare) a fost productiv sau nu, tine cont de acesti 4 factori. 

  1. La finalul antrenamentului este obosit dar nu secat de puteri.
  2. Simti pompati muschii pe care i-ai antrenat. Nivelul de pompare va varia in functie de felul cum te-ai antrenat, dar indiferent de antrenament trebuie sa simti ceva in muschii pe care tocmai i-ai lucrat.
  3. La 2-3 ore dupa incheierea antrenamentului ar trebui sa iti doresti sa faci un altul. Daca te simti obosit sau nu esti motivat sa te antrenezi dupa aceasta perioada inseamna ca antrenamentul a fost unul excesiv. Data viitoare scade putin intensitatea si/sau volumul.
  4. Febra musculara nu este un indicator al unor antrenamente reusite sau nu. De exemplu, daca schimbi exercitiile fata de ultimul antrenament, sau numarul de repetari, pauza dintre seturi, etc (orice variabila) ai sanse mari sa faci febra musculara, dar asta nu inseamna ca raspunsul anabolic este unul mare. Factorii de mai sus sunt mult mai exacti in evaluarea unui antrenament corect decat febra musculara, care poate varia din cauza multor factori. 

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

Antreneaza-te descult Antreneaza-te descult Daca te antrenezi acasa (sau ai voie sa stai descult la sala) iata de ce ar trebui sa scapi de incaltari cand faci genuflexiuni si indreptari. 27 Oct, 2020
principiile weider - baza masei musculare Principiile Weider - baza masei musculare Joe Weider este omul care a pus bazele fitness-ului. Principiile sale de antrenament stau la baza a tot ce faci acum in sala de forta. Daca le aplici cum trebuie progresele in privinta masei musculare sunt garantate. 25 Jul, 2018
Exista o limita a marimii muschilor Exista o limita a marimii muschilor? Iti poti creste muschii la infinit de-a lungul vietii sau exista o limita naturala, care odata atinsa nu va mai lasa muschii sa se dezvolte mai mult? 22 Oct, 2019
scapa de durerile de spate cand te antrenezi la sala 8 sfaturi pentru a elimina durerile de spate la antrenamentele cu greutati Acest mic ghid iti va da pasii necesari pentru a rezolva problemele legate de durerile de spate la antrenamentele cu greutati. Sfaturile se bazeaza pe o combinatie de studii stiintifice si experienta antrenorilor de top cu sportivi de performanta. 03 Oct, 2017
stresul iti distruge antrenamentele Stresul iti distruge antrenamentele Cand vine vorba de antrenamente toti se concentreaza pe intensitate, pe exercitii, pe repetari, pe scop, dar putini isi pun problema unui element care face cu adevarat diferenta in ceea ce priveste aspectul fizic: stresul. Stresul iti poate da total peste cap munca din sala de forta! 02 Aug, 2016
informatii despre steroizzi din lumea profesionistilor 3 Dosarele steroizilor Vol. 3 In partea a treia a acestei serii se va discuta despre antiestrogeni, Synthol, Proviron si alte cateva aspecte ale fetei nevazute a culturismului profesionist. 14 Feb, 2016

masa musculara pe cale naturala


Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.

© 2008 - 2026 steroizi.ro

Toate drepturile rezervate. Termeni si Conditii | Contact | Harta site