Testul de o mila pentru culturisti

Publicat in

Orice culturist ar trebui sa poata trece acest test cu usurinta. Daca iti place sa te antrenezi cu greutati si nu poti trece testul de o mila (1,6 km), atunci ai ceva de munca!

Testul de o mila vine de la americani, de aici si sistemul imperial de masurare. O mila inseamna in sistemul metric 1,6 km. Testul consta in a seta banda de alergare la o viteza de 9,6 km/h (sau 6 mile pe ora) si sa alergi 1,6 km. Asta inseamna sa faci 10 minute pe 1,6 km. Poti face si testul pe o pista de alergare: fa 4 ture de pista in maxim 10 minute, alergand fara sa te opresti.

In care categorie te incadrezi?

1 - Nu pot!

Atunci esti complet iesit din forma - fara conditie fizica, putin grasut, etc. Nu esti "fit" in acceptiunea generala. Si chiar daca poti ridica o haltera impresionant de grea, tot nu esti fit! 

2 - Am facut testul fara probleme

Daca reusesti ai cel putin o conditie fizica ok. Daca o faci fara sa te opresti si ti s-a parut usor ai o conditie fizica peste medie. 

3 - Pot, dar destul de greu

Daca reusesti sa treci testul dar aproape ca ti-ai scuipat un plaman, mai ai ceva de munca ca sa iti recapeti conditia fizica. 

Dar suntem culturisti, nu maratonisti

Celor care merg la sala nu le place sa alerge. Sunt culturisti, persoane care se antreneaza cu greutati, nu alergatori. Tot ce vor este un fizic musculos. Poate chiar sa fie usor intimidanti sau macar sa arate bine dezbracati.

Dar alergatul? Neah! Poate cate putin cand incep sa se ingrase, dar si atunci multi prefera o conditionare rapida nu statul cu orele pe banda de alergare sau pe pista de alergare.

Totusi testul de o mila ramane un barometru grozav. Este o combinatie de test al sanatatii inimii si test al grasimii corporale. Nu poti alerga 1,6km in 10 minute? Ori ai un sistem cardiovascular precar (din punct de vedere al conditiei fizice) ori ai prea mult tesut adipos non-functional (adica esti gras, in termeni mai ofensatori). 

masa musculara pe cale naturala

Unde te afli acum?

Imbatranirea poate fi dura. Iar conditia fizica cardiovasculara se poate deteriora rapid. Chiar daca mergi la sala, ora aia petrecuta ridicand greutati, de 3-6 ori pe saptamana, si drumetia sau mersul pe bicicleta de la final de saptamana nu compenseaza pentru locul de munca sedentar si serile petrecute in fata tv-ului sau calculatorului.

Daca ai peste 40 de ani, ai grija sa reusesti sa treci acest test. Daca nu reusesti sa alergi 1,6 km in 10 minute esti in categoria de risc cand vine vorba de bolile de inima. Timpii mici de alergare a anumitor distante sunt prezicatori buni ai longevitatii inimii. Daca esti tanar si nu reusesti ai probleme si mai mari, pentru ca daca nu iei masuri situatia doar se va agrava! 

Un barbat de 50 de ani care poate alerga 1,6 km in 8 minute sau mai putin denota o conditie fizica de exceptie. La femei de aceeasi varsta baremul este de 9 minute.

Adevartul obiectiv

Scopul nu este de a deveni din ce in ce mai rapid, sau sa iti concentrezi antrenamentele pe alergare. Scopul este de a ajunge la o conditie fizica ce sa iti permita sa treci testul relativ usor, oricand. 

Daca programul tau de antrenament de culturist implica greutati mari si pauze scurte intre seturi atunci ar trebui sa treci testul cu usurinta, chiar daca urasti sa alergi.

Daca nu poti face testul - sau poti, dar aproape ca mori - ajusteaza-ti antrenamentele astfel incat sa poti trece acest test simplu. Practic, ai grija ca anumite aspecte ale antrenamentelor sa te faca sa tragi ceva mai mult aer in plamani. Si da...umbla si la dieta si mai scapa de grasime! 

Nu fa presupuneri inainte de a face testul. Urca pe banda sau mergi pe pista de alergare si incearca. Vezi unde te afli! 

 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

melodii metallica pentru sala de forta 20 dintre cele mai bune cantece Metallica pe care sa te antrenezi Iti place sa asculti muzica ta preferata cand te antrenezi, nu ce se baga in sala de forta? Iata 20 dintre cele mai motivante cantece Metallica pe care sa indoi fiarele in doua si sa iti depasesti recordurile personale. 28 Jun, 2016
Cum sa adaugi zeci de kilograme indreptarilor tale Cum sa adaugi zeci de kilograme indreptarilor tale Trei exercitii care te vor ajuta sa iti cresti forta la indreptari. 14 Jun, 2022
Sfaturi fitness care economisesc timp Sfaturi fitness care economisesc timp Este important sa fii cat mai eficient in orice, si sa nu iti pierzi timpul facand lucruri inutile. La fel este si in fitness! 15 Sep, 2020
Odihneste-te catre castiguri musculare uriase Odihneste-te catre castiguri musculare uriase Numarul de seturi, de repetari si metodele de intensificare sunt mereu in mintea ta cand te antrenezi pentru cresterea muschilor. Dar perioadele de odihna dintre seturi? La ele nu prea te gandesti, nu? Acestea sunt la fel de importante ca ceilalti factori, cand vine vorba de cresterea masei musculare. 26 Feb, 2019
Poti construi masa musculara fara sala? Poti construi masa musculara fara sala? O intrebare foarte des pusa in timpul acesti pandemii. Toti se intreaba daca este posibil ca iti maresti masa musculara doar cu greutatea corpului, benzi elastice si eventual cateva perechi de gantere. Raspunsul aici! 27 Apr, 2020
durerile de umeri iti afecetaza impinsul cu haltera. cum sa le tratezi Impins cu haltera fara dureri Impinsul cu haltera de la piept este cel mai folosit exercitiu din salile de forta. Dar are si reputatia de a duce la dureri severe de umeri. Este de vina exercitiul in sine sau executia sa incorecta? Sa vedem ce se poate face pentru a impinge cu greutati cat mai mari fara dureri articulare. 19 Dec, 2017
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.