Scandura este pentru incepatoare

Publicat in

Faimosul exercitiu numit scandura (plank), atat de indragit de doamenele si domnisoarele din orice sala, nu este prea eficient decat pentru incepatoare. Iata de ce si o alternativa mai buna.

Multi privesc scandura (plank) ca exercitiul suprem pentru abdomen. Mai ales femeile il fac la aproape fiecare final de antrenament. Avand in vedere scopul majoritatii femeilor care merg la sala (forme sexy si putina grasime) scandura si toate variatiile ei sunt exercitii precare pentru asta. 

Probabil multi antrenori isi pun clientele sa faca acest exercitiu pentru aceleasi motive pentru care instructorii de arte martiale isi pun elevii sa faca jumping jacks - pare un exercitiu "cool" si trece timpul mai usor.

In primul rand scandura este un exercitiu static, nu dinamic. Asadar potentialul sau de a stimula muschii abdominali este aproape zero. In privinta intaririi abdomenului si cresterii fortei are tot un punctaj mic, fiind mai ales un exercitiu de anduranta.

Este util incepatoarelor totale

Daca nu reusesti sa mentii scandura timp de 60 de secunde mai ai nevoie de ceva lucru asa ca este bine sa o incluzi in antrenamentele tale. Dar daca iti este usor sa stai in pozitia de scandura 1 minut este timpul sa treci la exercitii mai eficiente.

O alegere mai buna

O alegere mai buna este o varianta dinamica a scandurii. 

Stai in pozitie de scandura dar cu coatele pe o minge elvetiana. Incepi sa faci cercuri imaginare cu coatele in timp ce iti mentii echilibrul pe minge. Este o modalitate simpla de a iti antrena eficient abdomenul si de a transforma un exercitiu precum scandura in unul mai provocator si util.

Referinte

Articole din aceiasi categorie

circuit pentru fund Circuit pentru fesieri puternici Este obligatoriu sa faci circuite speciale pentru fesieri puternici? Absolut nu! Dar daca vrei sa ai un fund cat mai puternic si obraznic, atunci acest circuit te va ajuta sa il obtii. 19 Apr, 2018
cum sa ramai tanara toata viata Sfaturi anti-aging care functioneaza Imbatranirea este inevitabila. Dar sa imbatranesti frumos este foarte posibil. Dieta si exercitiile fizice te pot ajuta sa ramai tanara si sanatoasa pe masura ce anii trec, pentru a te simti si a arata fantastic. Aici gasesti cele mai bune sfaturi anti-imbatranire. 13 Jul, 2017
De ce te ingrasi cand iei anticonceptionale si ce poti face De ce te ingrasi cand iei anticonceptionale? De ce te ingrasi cand iei pilule anticonceptionale, desi stiinta spune ca nu ar trebui sa se intample asta? Afla! 09 Aug, 2018
partenerii de viata ar trebui sa se antreneze impreuna 9 motive pentru care cuplurile trebuie sa se antreneze impreuna Cuplurile care se antreneaza impreuna se potrivesc mai bine, se cearta mai putin si au parte de sex mai calitativ. Iata 9 motive pentru care sa te antrenezi impreuna cu iubitul sau sotul. 01 Jun, 2017
Impinsul cu haltera poate fi facut si de femei Impinsul cu haltera nu este doar pentru tipi Cu cat impingi frate, a devenit o expresie asociata cu impinsul cu haltera pentru piept si care revine exclusiv masculilor. Dar este timpul ca lucrurile sa se schimbe! Acest exercitiu se preteaza perfect si doamnelor si domnisoarelor care vor sa isi construiasca un corp atletic si functional. 27 Sep, 2018
top 10 alimente care ar trebui sa fie in dieta oricarei femei Top 10 alimente care ar trebui sa fie in dieta oricarei femei Multe alimente iti sunt benefice, dar aici vei gasi o lista cu 10 din alimentele esentiale in orice dieta sanatoasa. Invata despre beneficiile acestor 10 super-alimente pline de nutrienti. 18 Apr, 2016
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.