Top 10 alimente care ar trebui sa fie in dieta oricarei femei

Publicat in

Multe alimente iti sunt benefice, dar aici vei gasi o lista cu 10 din alimentele esentiale in orice dieta sanatoasa. Invata despre beneficiile acestor 10 super-alimente pline de nutrienti.

1. Seminte de chia

  • Nivele mari de acizi grasi omega-3.
  • Sursa excelenta de fibre alimentare (10 g in doar doua linguri).
  • Bogate in antioxodanti.
  • Regleaza nivelele de insulina.
  • Fara gluten.

2. Mix de nuci crude (inmuiate/incoltite)

  • Un aliment care are de toate...proteine, grasimi si carbohidrati.
  • Vitamina E (ajuta la reducerea bolilor cardiovasculare).
  • Acizi grasi omega-3 (mai ales in nuci).
  • Bogate in l-arginina (poate ajuta la imbunatatirea sanatatii vaselor de sange).
  • Bogate in fibre alimentare.

Unele din beneficiile inmuierii nucilor:

  • Descompune glutenul.
  • Cantitatea de acid fitic este redusa.
  • Usureaza digestia. Indeparteaza taninii.
  • Creste absortia unor vitamine.

3. Quinoa

  • Contine toti aminoacizii esentiali, fiind o sursa completa de proteine.
  • Fara gluten, sursa de carbohidrati complecsi (quinoa este de fapt o samanta, nu o cereala).
  • Nivele mari de mangan (antioxidant)
  • Nivele mari de magneziu.
  • Bogata in fibre alimentare.

4. Orez negru

  • Contine aceeasi oxidanti ca si in afine.
  • Contine aproape de doua ori mai multe fibre alimentare decat orezul brun.
  • Ajuta la scaderea colesterolului.
  • Fara gluten, sursa de carbohidrati complecsi.

5. Carne slaba de vita crescuta 100% cu iarba

  • O sursa foarte slaba de proteine de calitate.
  • Bogata in acizi grasi omega-3.
  • Bogata in fier (lucru foarte bun pentru femei, care deseori au o deficienta a acestui mineral).

6. Somon salbatic

  • Bogat in acizi grasi omega-3.
  • Sursa de proteine de calitate
  • Contine seleniu care ajuta la buna functionare a glandei tiroide.

7. Oua organice

  • Sura excelenta de proteine.
  • Acizi grasi omega-3 in galbenus
  • Contin biotina (foarte buna pentru par, piele si unghii)
  • Contine multe alte vitamine si minerale, printre care potasiu, colina, acid folic, etc.

8. Conopida

  • Plina de antioxidanti.
  • Are aproape 4 g de fibre la 100 g conopida cruda.
  • Bogata in vitamina K (ajuta la reducerea inflamatiilor).
  • O sumedenie de studii leaga consumul de conopida (si alte legume crucifere) de prevenirea cancerului.

9. Spanac

  • Cantitati imense de vitamina A (ajuta la intarirea imunitatii).
  • Aliment foarte bogat in antioxidanti.
  • Contine flavonoide (au proprietati anticancerigene)
  • Bogat in fier.

10. Apa

Stiu, nu este un aliment, dar apa este extrem de importanta! Sa fii corect hidratata tot timpul mentine functiile normale ale organelor si previne deteriorarea celulara. Sa bei suficienta apa are un sir nesfarsit de beneficii. 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

complexe pentru a slabi 3 complexe destinate femeilor pentru a slabi rapid Daca esti in cautarea unei metode rapide si eficiente de a slabi, fa cunostinta cu complexele. Daca esti o femeie care vrea sa arda eficient grasimea, sa se tonifieze si sa aiba conditie fizica, poti reusi cu doar cateva minute dureroase pe zi. 11 Aug, 2016
sprinturi in alergare pentru femei Cele mai bune antrenamente cu sprinturi pentru femei Sprinturile iti dau inapoi cele mai multe beneficii in raport cu timpul investit. Te ajuta sa slabesti rapid si sa ai o conditie fizica de fier. Iata ce ar trebui sa stie orice femeie despre sprinturi. 06 Apr, 2017
femeile care vor sa slabeasca trebuie sa se antreneze cu greutati mari Slabire pentru femei: greutati mari, odihna putina Principala problema a antrenamentelor facute de multe femei care merg la sala este sub-antrenamentul. Cu alte cuvinte se antreneaza la o intensitate prea scazuta pentru a avea rezultatele dorite. Iata de ce nu este deloc bine si ce trebuie sa faci daca esti in aceasta situatie. 18 May, 2017
ce se intampla intr-un cuplu cand slabesti Casatoria si slabirea: consecinte neasteptate Ce se intampla cu relatia ta amoroasa cand iti transformi corpul in bine? Iata cateva studii! 19 Jul, 2018
5 greseli facute de antrenorii personali cu clientele 5 greseli facute de antrenorii personali cu clientele A antrena femei nu se rezuma doar la a stii diferentele fiziologice si anatomice dintre barbati si femei. Trebuie tinut cont si de cele psihologice si emotionale. 17 Jan, 2019
cum iti maresti masa musculara ca femeie 5 sfaturi pentru femeile care vor sa isi mareasca masa musculara Femeile au dificultati in a isi creste masa musculara. Comparativ cu barbatii sunt mai putin predispuse la astfel de cresteri. Dar prin munca si rabdare isi pot si ele imbunatati aspectul fizic si isi pot creste semnificativ masa musculara. 05 Apr, 2018

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.