Top 10 alimente care ar trebui sa fie in dieta oricarei femei

Publicat in

Multe alimente iti sunt benefice, dar aici vei gasi o lista cu 10 din alimentele esentiale in orice dieta sanatoasa. Invata despre beneficiile acestor 10 super-alimente pline de nutrienti.

1. Seminte de chia

  • Nivele mari de acizi grasi omega-3.
  • Sursa excelenta de fibre alimentare (10 g in doar doua linguri).
  • Bogate in antioxodanti.
  • Regleaza nivelele de insulina.
  • Fara gluten.

2. Mix de nuci crude (inmuiate/incoltite)

  • Un aliment care are de toate...proteine, grasimi si carbohidrati.
  • Vitamina E (ajuta la reducerea bolilor cardiovasculare).
  • Acizi grasi omega-3 (mai ales in nuci).
  • Bogate in l-arginina (poate ajuta la imbunatatirea sanatatii vaselor de sange).
  • Bogate in fibre alimentare.

Unele din beneficiile inmuierii nucilor:

  • Descompune glutenul.
  • Cantitatea de acid fitic este redusa.
  • Usureaza digestia. Indeparteaza taninii.
  • Creste absortia unor vitamine.

3. Quinoa

  • Contine toti aminoacizii esentiali, fiind o sursa completa de proteine.
  • Fara gluten, sursa de carbohidrati complecsi (quinoa este de fapt o samanta, nu o cereala).
  • Nivele mari de mangan (antioxidant)
  • Nivele mari de magneziu.
  • Bogata in fibre alimentare.

4. Orez negru

  • Contine aceeasi oxidanti ca si in afine.
  • Contine aproape de doua ori mai multe fibre alimentare decat orezul brun.
  • Ajuta la scaderea colesterolului.
  • Fara gluten, sursa de carbohidrati complecsi.

5. Carne slaba de vita crescuta 100% cu iarba

  • O sursa foarte slaba de proteine de calitate.
  • Bogata in acizi grasi omega-3.
  • Bogata in fier (lucru foarte bun pentru femei, care deseori au o deficienta a acestui mineral).

6. Somon salbatic

  • Bogat in acizi grasi omega-3.
  • Sursa de proteine de calitate
  • Contine seleniu care ajuta la buna functionare a glandei tiroide.

7. Oua organice

  • Sura excelenta de proteine.
  • Acizi grasi omega-3 in galbenus
  • Contin biotina (foarte buna pentru par, piele si unghii)
  • Contine multe alte vitamine si minerale, printre care potasiu, colina, acid folic, etc.

8. Conopida

  • Plina de antioxidanti.
  • Are aproape 4 g de fibre la 100 g conopida cruda.
  • Bogata in vitamina K (ajuta la reducerea inflamatiilor).
  • O sumedenie de studii leaga consumul de conopida (si alte legume crucifere) de prevenirea cancerului.

9. Spanac

  • Cantitati imense de vitamina A (ajuta la intarirea imunitatii).
  • Aliment foarte bogat in antioxidanti.
  • Contine flavonoide (au proprietati anticancerigene)
  • Bogat in fier.

10. Apa

Stiu, nu este un aliment, dar apa este extrem de importanta! Sa fii corect hidratata tot timpul mentine functiile normale ale organelor si previne deteriorarea celulara. Sa bei suficienta apa are un sir nesfarsit de beneficii. 

Referinte

Articole din aceiasi categorie

daca esti femeie evita aceste alimente pentru a arata mai bine Alimente pe care femeile ar trebui sa le evite 10 dintre alimentele cele mai nocive pentru femei. Aceste alimente duc la cresterea cortizolului, hormonul de stres al corpului si impiedica o buna compozitie a corpului (raportul dintre masa musculara si grasime). 07 Sep, 2017
Cum sa te antrenezi in timpul sarcinii Cum sa te antrenezi in timpul sarcinii Femeile gravide pot fi in continuare active si face exercitii fizice, dar trebuie sa urmeze anumite reguli si sa nu exagereze cu intensitatea efortului. 11 May, 2017
cum sa slabeasca usor femeile Ghid de slabire pentru femei Sa slabesti nu este usor, nici pentru femeie nici pentru barbati. Ca femeie ai unele caracteristici unice care impun o anumita abordare a antrenamentelor si dietei. Aici ai un ghid complet cu tot ce trebuie sa faci pentru a slabi rapid si sanatos. 20 Oct, 2017
femeile au nevoie de antrenamente cu greutati pentru a arata sexy si a fi sanatoase Motivul stiintific pentru care femeile trebuie sa se antreneze cu greutati mari Putem spune ca este oficial! Exista argumente stiintifice solide pentru care femeile trebuie sa foloseasca greutati mari la antrenamente. Cat de mari? Iata ce spune stiinta! 26 Jul, 2017
Antrenamente corecte la sala pentru femei 7 lucruri pe care femeile trebuie sa le faca la antrenamente, dar nu le fac Iti sabotezi propriile antrenamente? Femeile sunt mai predispuse la a avea rezultate proaste in privinta antrenamentelor din cauza informatiilor proaste care exista peste tot. Iata 7 lucrui pe care orice femeie trebuie sa le faca pentru a avea rezultate mai bune de pe urma antrenamentelor. 20 Jul, 2017
Antrenament pentru un fund sexy si puternic Fund mai puternic si mai ferm Vrei un fund care intoarce capete? Lucreaza-ti la maxim fesierii si femuralii cu seturi dinamice-statice. Iata cum! 23 Feb, 2017
Urmareste-ne
pe facebook

Steroizi.ro - sursa ta de informatii pentru cele mai noi tehnici de antrenament,

cele mai bune planuri nutritionale si cele mai eficiente metode de slabire si definire.

Oricare ar fi scopul tau, noi iti punem la dispozitie uneltele de care ai nevoie pentru a iti construi corpul pe care il vrei.