Acesta este un antrenament pe care il poti face rapid cand esti in lipsa de timp, dar in ciuda timpului scurt va aduce rezultate remarcabile. Tot antrenamentul este alcatuit din superseturi, acestea continand exercitii imperecheate pe principiul impinge-trage.
Structura programului este simpla, practic sunt doua antrenamente care se repeta, unul pentru partea superioaara si unul pentru partea inferioara.
Antrenamentul partii superioare
| Exercitiu |
Seturi |
Repetari |
 |
* Cand atingi 15 repetari sau epuizarea, coboara cat mai lent la pozitia de start (negative).
Superseturile nu numai ca ard ceva grasime si consturiesc muschi, dar iti cresc si anduranta si conditia fizica. Iar imperecherea de exercitii de impins cu unele de tras iti lasa suficienta energie pentru a da totul la ambele.
Superseturile se fac executand ambele exercitii unul dupa altul, fara pauza intre ele. La finalul supersetului faci pauza 2-3 minute pentru a te recupera complet si a putea folosi greutati cat mai mari.
Antrenamentul partii inferioare
| Exercitiu |
Seturi |
Repetari |
|
Poti urma acest program de antrenament 8-12 saptamani. Ideal este sa faci 4 antrenamente pe saptamana, cu o pauza de o zi intre ele si weekendurile libere. Programul ar putea arata astfel:
- Luni: Antrenamentul partii superioare
- Marti: Antrenamentul partii inferioare
- Miercuri: Pauza
- Joi: Antrenamentul partii superioare
- Vineri: Antrenamentul partii inferioare
- Weekend: Pauza
La finalul programului de antrenament urmeaza o saptamana de descarcare si apoi incepi un alt program de antrenament in functie de obiectivele tale.
Referinte