Imaginea ideala a unui piept mare si masiv vine inca de pe vremea lui Arnold Schwarzenegger, cand culturistii erau vedete si apareau in filme. Astazi, desi apreciem pieptul imens al lui Arnold, functionalitatea face si ea parte din rezultatele pe care vrem sa le obtinem la sala. Asta inseamna ca lumea a inceput sa prefere exercitii multifunctionale si dinamice care combina forta, agilitatea si flexibilitatea. Astfel, pectoralii au scazut in importanta, devenind doar o rotita din sistemul masinariei partii superioare a corpului nostru.
Aceasta tranzitie de la aspect catre functionalitate ridica intrebarea: de ce sa nu avem parte de amandoua? De ce sa nu avem muschi pectorali mari si bine definiti si care sa ne serveasca cum trebuie cand este nevoie de a fi folositi? Raspunsul este simplu si imbucurator: PUTEM!
Iata cum poti adapta antrenamentele clasice pentru piept din culturism la cerintele functionale ale industriei fitness-ului din zilele noastre.
Antrenamentul 1 pentru piept masiv si functional
Inainte de a da antrenamentul trebuie sa spun ca nu-l recomand unui incepator. Este periculos, si va puteti accidenta usor, din cauza volumului foarte mare de munca si a intensitatii. Dar pentru cei care au cel putin 6-8 luni de experienta in sala de forta, acest antrenament format din 8 exercitii va va face mai puternici si mai masivi.
Si, fie ca esti incepator sau avansat, invata cum sa executi corect impinsul din culcat sau inclinat! Sunt multi cei care folosesc muschii care nu trebuie pentru a ridica greutatile, in loc sa permita o contractie completa a muschilor pieptului. Tineti minte ca icnercati sa construiti masa musculara, nu numai sa ridicati o greutate cat mai mare. Tehnica conteaza!
| Exercitii |
Seturi |
Repetari |
 |
Antrenamentul 2 pentru piept masiv si funcional
Nimic nu poate fi mai in detrimentul performantelor fizice decat un piept mic si subdezvoltat. Acest antrenament foloseste si superseturi si repetari pana la epuizare. Unele exercitii au ca tinata puterea si forta musculara, iar altele obosirea cat mai mare a muschilor pectorali, pentru a ii face sa se adapteze si sa creasca. De asemenea, exercitiile cu repetari multe asigura anduranta musculara.
| Exercitii |
Seturi |
Repetari |
| Flotari |
4 seturi de incalzire |
20 |
|
Nota: Odihneste-te 45 de secunde intre superseturi. La restul exercitiilor, pauza intre seturi este de 30 de secunde.
Referinte